Esercizi di tonificazione per gambe e glutei da fare a casa. Allenamento di 10 minuti ideale per combattere e rimuovere velocemente la cellulite localizzata sui glutei e sulle gambe.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + passo laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Affondo posteriore + Trazioni deltoidi posteriori
45 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Affondi laterali con tocco alle caviglie
45 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Sumo Squat + Crunch Laterale
45 secondi
Riposo: 15 secondi
5
Affondi frontali con pugno
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
6
Rotazioni delle gambe supini
45 secondi
Riposo: 15 secondi
7
Sollevamento del bacino pulsato
45 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Allungamento schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
11
Stretching quadricipiti gamba flessa a terra
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -