Esercizi a corpo libero per principianti per dimagrire e rassodare il corpo. Allenamento senza pesi per ottenere un copro tonico e snello rapidamente. Total body workout per uomini e donne per tonificare il corpo ed essere in forma.
Tipologia Workout: beginners
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
RISCALDAMENTO
1
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
WORKOUT
Riposo: 10 secondi
2
Saltelli + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 20 secondi
3
Frog squat pulsato
30 secondi
Riposo: 20 secondi
4
Piegamenti sulle braccia a diamante
30 secondi
Riposo: 20 secondi
5
Crunch con Tocco alle Caviglie
30 secondi
Riposo: 20 secondi
6
Affondi Frontali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
7
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 20 secondi
8
Flessioni per Tricipiti Gambe Tese
30 secondi
Riposo: 20 secondi
9
Plank Bassa con Gamba Sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
10
Corsa con calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 20 secondi
11
Affondi laterali senza passo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 20 secondi
12
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
30 secondi
Riposo: 20 secondi
13
Plank laterale + Sollevamento bacino gambe tese
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
15
Stretching deltoidi
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -