Dimagrire la pancia ed i fianchi con esercizi di addominali. Allenamento da fare a casa per ridurre il girovita ed ottenere un addome tonico. Workout a corpo libero per avere una pancia piatta rapidamente.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
1
Piegamenti laterali del busto
60 secondi
Riposo: 6 secondi
2
Crunch incrociato con salto
60 secondi
Riposo: 6 secondi
3
Rotazioni busto in piedi
60 secondi
Riposo: 6 secondi
4
Mezzo squat e pugno laterale
60 secondi
Riposo: 6 secondi
5
Crunch laterale completo in piedi
60 secondi
Riposo: 6 secondi
6
Saltelli con rotazioni
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Crunch Laterale Completo
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Crunch laterale a terra
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Plank laterale + Crunch laterale completo
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Twist a Terra
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Crunch Incrociato Gamba Tesa
45 secondi - Sinistra
45 secondi -
Riposo: 15 secondi
12
Spiderman Plank
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Addominale
30 secondi
Riposo: 6 secondi
14
Allungamento lombare rotazione gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -