Allenamento pancia piatta senza pesi da fare a casa. 10 minuti di esercizi per dimagrire la pancia ed ottenere un ventre piatto e tonico rapidamente. Workout senza attrezzi per rassodare e tonificare l'addome.
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Addome
PER MASSIMIZZARE I RISULTATI SI CONSIGLIA DI SEGUIRE UNA DIETA SANA ED IPOCALORICA.
1
Caduta Controllata delle Gambe
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch con Tocco alle Caviglie
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Bicicletta
50 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Windmill
50 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Plank And Jump
50 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Crunch incrociato
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Triangolo + Spider Plank Alta
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Plank alta + Slanci posteriori
50 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
50 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Triangolo + Plank Alta
50 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Allungamento Schiena
20 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Allungamento lombare rotazione del bacino
20 secondi