Allenamento a casa senza attrezzi per tonificare e rassodare tutto il corpo. Esercizi senza pesi per dimagrire e perdere peso velocemente. Allenamento funzionale di tonificazione per avere un corpo snello e sexy.
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Tutto il Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Jumping Jack
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Piegamenti sulle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Corsa Skip con Torsione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Burpees
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Crunch + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Crunch laterale a terra
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
7
Piegamenti sulle braccia con Rotazione
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
8
Jump Jump Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con calcio posteriore
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Squat a parete
60 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Piegamenti dei tricipiti + Calcio
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
12
Mezzo squat con tocco alle caviglie
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Plank Bassa
60 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
14
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching pettorali braccio singolo
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching spalle, braccia e pettorali
20 secondi