Aerobica a Casa, Allenamento Completo per Dimagrire la Pancia, le Cosce ed i Fianchi

Fai questi esercizi di aerobica a casa 4 volte a settimana per dimagrire e tonificare pancia, cosce ed i fianchi. Un allenamento cardio completo per donne e per uomini da fare a corpo libero senza pesi o attrezzi per bruciare calorie e perdere peso velocemente. Nel video sono presenti semplici consigli alimentari per accelerare il dimagrimento.

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Informazioni Allenamento

Sequenza Esercizi Passo Dopo Passo

1 Crunch cross in piedi 60 secondi

Riposo: 15 secondi

2 Squat e Pugno Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

3 Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa 30 secondi

Riposo: 15 secondi

4 Affondi laterali con gamba sollevata 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

5 Jumping Jack 30 secondi

Riposo: 15 secondi

6 Squat con Calcio Laterale 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

7 Jump Jump Squat 30 secondi

Riposo: 15 secondi

8 Camminata sulle Mani 30 secondi

Riposo: 15 secondi

9 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

10 Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

11 Rotazioni busto in piedi 30 secondi

Riposo: 15 secondi

12 Plank And Jump 30 secondi

Pausa Acqua 10 secondi

Riposo: 15 secondi

13 Corsa con Ginocchia Alte 30 secondi

Riposo: 15 secondi

14 Affondi Posteriori 30 secondi

Riposo: 15 secondi

15 Squat e Ginocchiata Laterale 30 secondi

Riposo: 15 secondi

16 Affondi laterali con salto 30 secondi

Riposo: 15 secondi

17 Crunch Incrociato Gamba Tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

18 Sollevamento del bacino 30 secondi

Riposo: 15 secondi

19 Caduta Controllata delle Gambe 30 secondi

Riposo: 15 secondi

20 Rotazione del bacino 30 secondi

Riposo: 5 secondi

21 Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

22 Slanci posteriori carponi, gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

Riposo: 15 secondi

23 Mountain Climbers 30 secondi