Fai questi esercizi di aerobica a casa 4 volte a settimana per dimagrire e tonificare pancia, cosce ed i fianchi. Un allenamento cardio completo per donne e per uomini da fare a corpo libero senza pesi o attrezzi per bruciare calorie e perdere peso velocemente. Nel video sono presenti semplici consigli alimentari per accelerare il dimagrimento.
1
Crunch cross in piedi
60 secondi
Riposo: 15 secondi
2
Squat e Pugno Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
3
Crunch Completo in Piedi Gamba Tesa
30 secondi
Riposo: 15 secondi
4
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
5
Jumping Jack
30 secondi
Riposo: 15 secondi
6
Squat con Calcio Laterale
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
7
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Camminata sulle Mani
30 secondi
Riposo: 15 secondi
9
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
10
Plank Alta Apri e Chiudi Gambe con Salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Rotazioni busto in piedi
30 secondi
Riposo: 15 secondi
12
Plank And Jump
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 15 secondi
13
Corsa con Ginocchia Alte
30 secondi
Riposo: 15 secondi
14
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 15 secondi
15
Squat e Ginocchiata Laterale
30 secondi
Riposo: 15 secondi
16
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 15 secondi
17
Crunch Incrociato Gamba Tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
18
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 15 secondi
19
Caduta Controllata delle Gambe
30 secondi
Riposo: 15 secondi
20
Rotazione del bacino
30 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Stabilizzazione e rinforzo per tronco e paravertebrali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
22
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
23
Mountain Climbers
30 secondi