Esercizi addominali per le donne da fare a casa. 25 minuti di allenamento per tonificare e definire l'addome rapidamente. Workout a corpo libero per ottenere addominali scolpiti ed una pancia piatta.
Calorie Bruciate: 120 - 230
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata: Addome
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Crunch completo
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Crunch Inverso
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Twist a Terra
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Sforbiciate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Caduta Controllata delle Gambe
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Sforbiciate verticali
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Plank Alta
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Plank Bassa
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Plank + Twist del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Sit up + Twist
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Crunch Incrociato Gamba Tesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
12
Twist a terra + Pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
13
Distensioni gambe alternate
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
14
Estensioni Gambe Seduti
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
15
Bicicletta
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
16
Plank laterale + Sollevamento bacino
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
17
Plank Bassa con Gamba Sollevata
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
18
Triangolo + Plank Alta
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
19
Stretching Addominale
20 secondi
Riposo: 5 secondi
20
Stretching spalle e dorsali seduti
20 secondi
Riposo: 5 secondi
21
Allungamento schiena
20 secondi