Dimagrire le cosce.
Quello di dimagrire le cosce grosse è un obbiettivo molto comune tra gli uomini e le donne che per conformazione genetica accumulano i chili di troppo in questa zona. Ma come fare a rimuovere i cuscinetti di grasso in poco tempo? L'articolo prova a fare chiarezza su come sia possibile ottenere un effettivo dimagrimento nella zona delle cosce più velocemente possibile: il percorso parte dagli esercizi più efficaci ad aumentare il tono muscolare delle gambe, per poi valutare la dieta alimentare più adatta a dimagrire bene e l'importanza dello sport e della attività aerobica nel consumo calorico. Approfondiremo inoltre l'efficacia dei prodotti e trattamenti estetici che promettono di ottenere un veloce dimagrimento localizzato.
Il dimagrimento localizzato delle cosce esiste?
Accumulare grasso nella zona dei fianchi, le tristemente note maniglie dell'amore, dei glutei ed in particolar modo nelle cosce è una tendenza molto più comune tra le donne. Purtroppo, per quanto il mercato pubblicizzi prodotti miracolosi per dimagrire solo in certe zone del corpo, per molti studiosi, dietologi e nutrizionisti il dimagrimento localizzato non esiste. Sebbene il tema sia controverso, il modo più sicuro per dimagrire le cosce è quello di seguire un programma combinato di dieta alimentare ed attività fisica che inevitabilmente apporterà un dimagrimento in tutto il corpo, il che del resto può essere tranquillamente considerato un fattore positivo.
Approfondimenti sul dimagrimento localizzato delle cosce.
Quanto conta la dieta dimagrante avere cosce snelle?
Il primo passo per dimagrire le cosce quindi consiste senza dubbio nel seguire una dieta dimagrante, naturalmente è sempre consigliabile evitare d seguire diete last minute che promettono risultati immediati e prevedono programmi alimentari sballati, sopratutto quando si ha la tendenza genetica ad ingrossare le cosce infatti, il percorso di dimagrimento può essere piuttosto lungo, il che rende preferibile scegliere regimi dietetici equilibrati che possono essere seguiti per lunghi periodi senza arrecare danni all’organismo. Un esempio di regime alimentare equilibrato è quello della dieta mediterranea ma basta seguire dei principi generali semplici per ottenere risultati:
- cercare di fare tre pasti giornalieri più due spuntini
- ogni pasto deve rispettare l'equilibrio tra nutrienti
- limitare il consumo di cibi grassi carni rosse, fritture e dolci
- ridurre l'utilizzo del sale come condimento per contrastare la ritenzione idrica
Articoli di approfondimento sulle principali diete alimentari.
Scegli lo sport giusto per bruciare il grasso.
Naturalmente per accentuare i risultati della dieta questa deve essere associata alla pratica di un attività sportiva, per dimagrire le cosce sono particolarmente indicate tutte le attività aerobiche, come corsa, jogging, step, aerobica, spinning ecc. Segue un grafico che mostra il consumo di calorie prodotto dalle principali attività aerobiche. La pratica di uno sport aerobico favorisce il dimagrimento da molti punti di vista, non solo aiuta a smobilizzare gli accumuli di grasso, ma accelera il metabolismo incrementando il dispendio energetico e quindi il dimagrimento a parità di alimentazione. In conseguenza della perdita di peso anche i cuscinetti su cosce e glutei inizieranno a diminuire significativamente.
Naturalmente se non si può o non si vuole iscriversi in palestra si può fare un po’ di ginnastica in casa, magari alternata a lunghe passeggiate, l’ideale sarebbe camminare circa 20 - 40 minuti al giorno, o praticare sport come il tennis, la pallavolo ecc.
Per approfondimenti leggi: come dimagrire camminando.
Gli esercizi migliori per la tonificazione muscolare.
La pratica dell'attività è fondamentale che venga associata a quella di particolari esercizi di tonificazione muscolare specifici per le cosce indispensabili per conservare una muscolatura efficiente e ben tornita. Sebbene non è dimostrato che si possa ottenere un dimagrimento localizzato fare esercizi specifici per i muscoli delle cosce aiutano sicuramente ad ottenere buoni risultati. L'aumenta del tono muscolare delle cosce permette di bruciare più grasso e migliora la circolazione nelle zone interessate riducendo la ritenzione idrica aiutando a snellire le gambe. Tra gli esercizi per le gambe possiamo consigliare:
Lo squat allena i principali muscoli delle cosce ed i glutei.
lo squat (Fletti le gambe a creare con le ginocchia un angolo di 90 gradi e poi ritorna alla posizione di partenza) è l'esercizio base che coinvolge principalmente quadricipiti e glutei ossia i muscoli principali delle gambe.
Gli affondi si concentrano sul quadricipite.
Sono molto efficaci anche gli affondi (Da una posizione a piedi uniti fai un passo in avanti con uno il piede sinistro. Piega la gamba destra fino a poggiare quasi il ginocchio sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza).
Entrambi sono esercizi che si possono effettuare in casa e sono adatti a coloro non possono frequentare una palestra. Per ottenere dei benefici sarebbe bene allenarsi con costanza minimo tre quattro volte la settimana per minino quaranta minuti, magari alternando la pratica dell’attività aerobica a quella degli esercizi muscolari.
Altri esercizi per rassodare i muscoli delle cosce.
Il ruolo del metabolismo nella perdita di peso.
Nel dimagrimento delle cosce, o per meglio dire nella perdita di peso in generale, il metabolismo gioca un ruolo fondamentale, avere un metabolismo attivo facilita il compito di consumare più calorie di quante se ne assumono. Come abbiamo detto l'attività fisica aiuta nella riattivazione ma sono molti i fattori che possono incidere in tal senso, dall'alimentazione allo stile di vita, sarebbe quindi complesso affrontare tale aspetto in modo completo, ti suggeriamo quindi di consultare, se sei interessato a tale aspetto, l'articolo su come accelerare il metabolismo in modo da agire anche su tali parametri.
I massaggi alle cosce contro la ritenzione idrica.
Spesso il problema dei chili in eccesso su cosce e glutei viene di solito amplificato a causa dell'insorgere della cellulite. Il sovrappeso può favorire l’insorgere della ritenzione idrica, che rappresenta il primo passo per la comparsa della cellulite in zone particolarmente predisposte come appunto cosce e glutei. Un'altra pratica che può risultare particolarmente utile è quella di eseguire dei massaggi, trattamenti come il massaggio emolinfatico circolatorio, quello ayurvedico e perfino lo shiatsu infatti stimolando il corretto funzionamento del sistema circolatorio e linfatico possono essere molto utili per prevenire e combattere la ritenzione idrica, e sono perciò un utilissimo supporto per dimagrire le cosce.
Approfondimenti sui rimedi per la ritenzione idrica.
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