Come si esegue l'esercizio:
Supini. Gambe distese con i piedi sollevati, le braccia sono lungo il corpo con le mani sotto il sedere. Contraendo l'addome solleva una gamba fino a formare un angolo di 90° con il busto, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai, puoi poggiare il tallone a terra prima di effettuare una nuova contrazione.
Consiglio A:
Fai attenzione a non sollevare la zona lombare dal pavimento, tieni l'addome ben contratto per riuscirci.
Consiglio B:
Non portare le gambe giù troppo velocemente, controlla il movimento per massimizzare gli effetti.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono quelli del retto addominale.
