Snellire le cosce a casa senza pesi. Allenamento a corpo libero per rassodare e tonificare le gambe rapidamente. Esercizi per uomini e donne per snellire le cosce ed ottenere gambe perfette e sexy.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Squat + Affondo posteriore
50 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Squat
50 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Affondi laterali
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Slanci posteriori in piedi
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Stretching femorali
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat ad una Gamba
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Squat + Sollevamento punte
50 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Affondo laterale + Affondo frontale
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Slanci posteriori posizione triangolo
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Slanci posteriori + piegamento gamba
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Pulsazioni gamba distesa
50 secondi - Sinistra
50 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali e glutei
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
13
Stretching quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Glutei
20 secondi