Esercizi contro la sciatica e la lombalgia, routine completa da fare a casa per rimediare al mal di schiena lombare e ridurre il dolore. Importante: fermati se senti dolore. È inoltre meglio evitare di fare gli esercizi nella fase acuta dell'infiammazione.
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Allungamento lombare rotazione del bacino
60 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Allungamento lombare carponi
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Allungamento lombare inarcamento schiena
60 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Posturale allungamento lombare
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Allungamento lombare gamba al petto
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Allungamento lombare rotazione gamba
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Allungamento lombare proni
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Allungamento schiena
40 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Allungamento schiena
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
12
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte