Rinforzare muscoli lombari

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Rinforzare i muscoli lombari è molto importante per evitare dolori a questa zona del corpo, che è una delle più sensibili in assoluto. Patologie come la lombalgia sono diffusissime, sia tra chi non fa nessun tipo di sport sia tra coloro che ne fanno tantissimo, motivo per cui più che sulla quantità degli esercizi bisognerebbe cercare di concentrarsi sulla qualità.

Coinvolgimento dei muscoli lombari.

I lombari, essendo muscoli così centrali, vengono coinvolti più o meno direttamente sia in molti movimenti della vita quotidiana, come ad esempio sollevare un carico da terra, sia in esercizi ginnici come ad esempio gli slanci laterali o posteriori, esercizi adatti ai muscoli dei glutei e delle cosce.

Esercizi per i muscoli lombari.

Fare degli esercizi specifici per questi muscoli può essere vutile sia per chi fa regolarmente sport o attività fisica, sia a chi vuole semplicemente preservare un buono stato di salute, va detto ad esempio che i lombari sono sottoposti a stress quando si passa molto tempo in macchina o nelle donne durante il periodo della gravidanza.

Per chi si allena in palestra ed ha quindi a disposizione dei macchinari professionali può allenare i muscoli lombari eseguendo:

Oltre a questi, è possibile eseguire degli esercizi a corpo libero, esercizi che non richiedono attrezzature particolari, quindi eseguibili anche tra le mura domestiche.  Si tratta di esercizi che vanno eseguiti a terra, preferibilmente su una superficie dura, tenendo presente che è sempre meglio utilizzare un tappetino da yoga.

Esercizio 1

Esercizio 2 

Eseguire la flessione delle gambe verso sinistra, girando la testa a destra.

Esercizio 3

Esercizio 4

Come per l’esercizio precedente è molto importante sentire i propri limiti e non sforzare troppo la schiena, è importante inoltre cercare di non allargare le gambe e le braccia mentre le si alza.

Frequenza, serie e ripetizioni.

Di ogni esercizio andrebbero fatte 3 serie da 10-15 ripetizioni, allenandosi un paio di volte a settimana.

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