Programma di allenamento per dimagrire e tonificare il corpo in 2 settimane

Ultimo aggiornamento: 08 Maggio 2020

Articolo realizzato dalla redazione
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Programma di allenamento completo che ti aiuterà a dimagrire, perdere la pancia e definire tutto il corpo in 2 settimane. Calendario completo con i workout da fare giorno per giorno. Il programma dura 14 giorni, gli allenamenti sono a corpo libero, durano dai 30 ai 50 minuti al giorno e si possono fare a casa senza attrezzi.

Indice Articolo:
• GIORNO 1
• GIORNO 2
• GIORNO 3
• GIORNO 4
• GIORNO 5
• GIORNO 6
• GIORNO 7
• GIORNO 8
• GIORNO 9
• GIORNO 10
• GIORNO 11
• GIORNO 12
• GIORNO 13
• GIORNO 14
• DOMANDE FREQUENTI

Calendario Giornaliero degli Allenamenti

Video degli allenamenti da fare giorno per giorno.

GIORNO 1

2 Workout. Durata totale allenamento 30 Minuti

Workout: Cardio Fitness da fare a casa per dimagrire - 20 Minuti

Workout: Esercizi addominali - 10 Minuti

GIORNO 2

3 Workout. Durata totale allenamento 55 Minuti.

Workout: Ginnastica per dimagrire -Perdi peso in casa - 20 Minuti

Workout: Addome piatto - 10 Minuti

Workout: Esercizi addominali in piedi senza attrezzi da fare a casa

GIORNO 3

4 Workout. Durata totale allenamento 50 Minuti.

Workout: Cardio Fitness a Casa per Dimagrire - 20 Minuti

Workout: Allenamento addominali - 10 Minuti

Workout: Esercizi per i glutei - 10 Minuti

Workout: Esercizi Addominali da Fare a Casa per dimagrire la pancia

GIORNO 4

3 Workout. Durata totale allenamento 45 Minuti.

Workout: Ginnastica Per dimagrire e definire il corpo - 20 Minuti

Workout: Addominali - 10 Minuti

Workout: Esercizi per le braccia senza pesi - 15 Minuti

GIORNO 5

Giorno di recupero con 1 Workout di stretching. Durata allenamento 10 minuti.

Workout: Stretching Completo - 10 Minuti

GIORNO 6

2 Workout. Durata totale allenamento 40 Minuti.

Workout: Allenamento HIIT Brucia Grassi per Gambe e Glutei

Workout: Addominali - 10 Minuti

GIORNO 7

3 Workout. Durata totale allenamento 55 Minuti.

Workout: Gambe snelle, glutei sodi e pancia piatta

Workout: Esercizi Braccia - 15 Minuti

Workout: Addominali - 10 Minuti

GIORNO 8

3 Workout. Durata totale allenamento 40 Minuti.

Workout: Allenamento ad Alta Intensità per dimagrire

Workout: Esercizi Gambe - 10 Minuti

Workout: Allenamento Intenso per gli Addominali - 10 Minuti di Esercizi Per Avere una Pancia Piatta

GIORNO 9

Giorno di recupero con 1 Workout di stretching. Durata allenamento 10 minuti.

Workout: Stretching Completo - allungamenti per tutto il corpo - 20 Minuti

GIORNO 10

3 Workout. Durata totale allenamento 50 Minuti.

Workout: Allenamento Per Tonificare Tutto Il Corpo A Casa Senza Pesi

Workout: Modellare Gambe e Glutei in 10 Minuti

Workout: Allenamento Addominali 10 Minuti - Esecizi per Addome ed Obliqui a Casa

GIORNO 11

1 Workout. Durata totale allenamento 30 Minuti.

Workout: Ginnastica Per Dimagrire Pancia E Fianchi

GIORNO 12

2 Workout. Durata totale allenamento 50 Minuti.

Workout: Allenamento A Casa Senza Attrezzi

Workout: Braccia Toniche Seno Sodo e Pancia Piatta - Esercizi - 15 Minuti

GIORNO 13

1 Workout. Durata totale allenamento 40 Minuti.

Workout: Allenamento A Casa: 40 Minuti Di Esercizi Cardio Per Dimagrire

GIORNO 14

3 Workout. Durata totale allenamento 55 Minuti.

Workout: Allenamento A Casa Senza Attrezzi - Esercizi Per Dimagrire E Tonificare

Workout: Esercizi Addominali In Piedi Da Fare A Casa Senza Attrezzi

Workout: Esercizi Glutei - 5 Minuti

Domande Frequenti

Quanti video dovrei fare ogni giorno?

L'ideale sarebbe fare tutti i video indicati per ogni giorno di allenamento. Ad esempio se il giorno 3 ha 3 video si dovrebbero fare tutti e 3. Se non ci si riesce fisicamente, si potrebbe iniziare a fare quelli più leggeri ed allenarsi fino a quando non si diventa più forti. Naturalmente questo calendario è solo una guida generale ed ognuno deve fare i cambiamenti necessari alle proprie esigenze.

Devo seguire i Video in un ordine specifico?

L'ideale sarebbe eseguire i video nell'ordine in cui sono presentati. Gli allenamenti possono essere effettuati in diversi momenti della giornata ma l'ideale sarebbe farli uno dietro l'altro o a breve distanza.

Il programma è troppo duro cosa posso fare?

Il programma deve essere duro, è quello l'obiettivo! Se gli allenamenti non fossero impegnativi non si otterrebbero risultati. Tuttavia non bisogna sentire la pressione di riuscire a fare tutto perfettamente già dalle prime sessioni. Il segreto è quello di riuscire, giorno dopo giorno, a migliorare i risultati, aumentare forza e resistenza e riuscire a seguire gli allenamenti fino in fondo.

Posso modificare il calendario e riposarmi qualche giorno in più?

Certo, bisogna sempre ascoltare il proprio corpo, se si sente la necessità di recuperare bisogna farlo! Ogni programma di allenamento va adattato alle specifiche esigenze di ogni persona. Tuttavia non bisogna usare tutto questo per giustificare la scarsa voglia di allenarsi.

Qual'è il momento migliore della giornata per allenarsi?

Non esiste un orario ideale, ognuno ha le proprie esigenze di vita, psicologiche e fisiche, tuttavia allenarsi la mattina in genere aumenta l'efficacia del programma perché si hanno maggiori energie da dedicare agli allenamenti.

Come posso ottenere risultati più velocemente?

Senza dubbio la costanza è la chiave per il successo. Allenarsi regolarmente è importantissimo per stimolare il metabolismo, tuttavia l'alimentazione gioca un ruolo primario. Eliminare i cibi spazzatura e preferire cibi integrali sono due semplici consigli che possono aiutare, tuttavia l'ideale è seguire un'alimentazione equilibrata con il giusto apporto di nutrienti.

Ho seguito il programma ma peso più di prima, come è possibile?

Non bisogna mai misurare i progressi basandosi sul peso, spesso l'allenamento porta ad un aumento della massa muscolare a discapito del grasso. Di conseguenza il modo più semplice modo per valutare i progressi è quello di valutare la forma fisica prima e dopo il programma magari scattando delle foto.