Glutei sodi e alti in un mese - Programma Completo

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Programma di allenamento mirato per rassodare i glutei allenandosi da casa. Ogni giorno troverai i workout da eseguire per dimagrire la zona dei glutei e contemporaneamente rassodare e tonificare la massa muscolare. Seguendo gli allenameenti con costanza potrai ottenere glutei più alti, sodi e definiti in 30 giorni.

    Indice Articolo:
  1. GIORNO 1
  2. GIORNO 2
  3. GIORNO 3
  4. GIORNO 4
  5. GIORNO 5
  6. GIORNO 6
  7. GIORNO 7
  8. GIORNO 8
  9. GIORNO 9
  10. GIORNO 10
  11. GIORNO 11
  12. GIORNO 12
  13. GIORNO 13
  14. GIORNO 14
  15. GIORNO 15
  16. GIORNO 16
  17. GIORNO 17
  18. GIORNO 18
  19. GIORNO 19
  20. GIORNO 20
  21. GIORNO 21
  22. GIORNO 22
  23. GIORNO 23
  24. GIORNO 24
  25. GIORNO 25
  26. GIORNO 26
  27. GIORNO 27
  28. GIORNO 28
  29. DOMANDE FREQUENTI

Calendario Giornaliero degli Allenamenti

Video degli allenamenti da fare giorno per giorno.

GIORNO 1

1 Workout. Durata Totale Allenamento 31 Minuti

Workout: Glutei di Marmo - Esercizi per Glutei Perfetti

GIORNO 2

2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Esercizi Tabata per Dimagrire e Tonificare - 10 Minuti di Cardio Fitness per Bruciare Grassi

Workout: Circuito Glutei A Casa

GIORNO 3

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti

Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità

GIORNO 4

1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti

Workout: Allenamento Glutei Intenso A Terra

GIORNO 5

Workout: Camminare per Dimagrire a Casa - Power Walk

GIORNO 6

1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti

Workout: Allenamento Glutei A Casa

GIORNO 7

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti

Workout: Stretching Completo - 20 Minuti

GIORNO 8

1 Workout. Durata Totale Allenamento 30 Minuti

Workout: Allenamento HIIT Brucia Grassi Per Gambe E Glutei A Casa

GIORNO 9

2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti

Workout: 100 SQUATS CHALLENGE - Gambe Snelle E Glutei Sodi

GIORNO 10

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti

Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità

GIORNO 11

2 Workout. Durata Totale Allenamento 37 Minuti

Workout: Riscaldamento Muscolare a Casa - Riscaldamento Total Body pre Workout

Workout: Glutei: Esercizi a Terra

GIORNO 12

1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Esercizi Gambe E Glutei A Casa

GIORNO 13

2 Workout. Durata Totale Allenamento 18 Minuti

Workout: Esercizi per Dimagrire i Fianchi Velocemente

Workout: Esercizi per Glutei Alti e Sodi in 8 Minuti - Allenamento Veloce per Glutei Sexy

GIORNO 14

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti

Workout: Stretching Completo - 20 Minuti

GIORNO 15

1 Workout. Durata Totale Allenamento 31 Minuti

Workout: Glutei di Marmo - Esercizi per Glutei Perfetti

GIORNO 16

2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti

Workout: Circuito Glutei A Casa

GIORNO 17

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti

Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità

GIORNO 18

1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti

Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici

GIORNO 19

1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Cammina In Casa E Dimagrisci. Allenamento Completo Di 20 Minuti Per Dimagrire E Tonificare

GIORNO 20

1 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Come Eliminare la Cellulite - Esercizi per Glutei e Cosce ad Alta Intensità

GIORNO 21

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti

Workout: Stretching Completo - 20 Minuti

GIORNO 22

1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti

Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici - Allenamento GAG Completo

GIORNO 23

2 Workout. Durata Totale Allenamento 20 Minuti

Workout: Allenamento Brucia Grassi 10 Minuti

Workout: Circuito Glutei A Casa

GIORNO 24

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 10 minuti

Workout: Stretching per Allungare i Muscoli ed Aumentare la Flessibilità

GIORNO 26

1 Workout. Durata Totale Allenamento 40 Minuti

Workout: Gambe Snelle, Glutei Sodi E Addominali Tonici

GIORNO 27

2 Workout. Durata Totale Allenamento 15 Minuti

Workout: Allenamento Cardio di 5 Minuti per Bruciare Grasso e Dimagrire la Pancia

Workout: 100 SQUATS CHALLENGE - Gambe Snelle E Glutei Sodi

GIORNO 28

1 Workout. Durata Totale Allenamento 25 Minuti

Workout: Allenamento Glutei Intenso A Terra

GIORNO 29

1.Stretching - Durata Totale Allenamento: 20 minuti

Workout: Stretching Completo - 20 Minuti

Domande Frequenti

Quanti video dovrei fare ogni giorno?

L'ideale sarebbe fare tutti i video indicati per nel giorno di allenamento. Solitamente le sessioni non durano mai più di 40 minuti. Nel caso in cui un giorno si avesse meno tempo si può scegliere un workount più breve, e riprendere quello più lungo quando si ha la possibilità. Se alcuni allenamenti sono troppo intensi, ci si può concentrare sulle versioni facilitate degli esercizi fino a quando non si sarà abbastanza allenati da poter sostenere la versione normale. Naturalmente questo calendario è solo una guida generale ed ognuno può fare i cambiamenti necessari alle proprie esigenze.

Devo seguire i Video in un ordine specifico?

L'ideale sarebbe eseguire gli allenamenti nell'ordine in cui sono presentati, in modo da rispettare l'alternanza tra cardio e lavoro di tonificazione muscolare, dando alle fibre muscolari il giusto tempo di recupero.

Il programma è troppo duro cosa posso fare?

Facciamo subito una premessa fondamentale: il lavoro deve essere duro! Se gli allenamenti non fossero impegnativi non si otterrebbero risultati. Tuttavia non bisogna sentire la pressione di riuscire a fare tutto perfettamente già dalle prime sessioni. All'inizio può essere normale avere bisogno di aumentare i tempi di recupero, o non riuscire a mantenere il ritmo durante tutte le ripetizioni. Il segreto è quello di riuscire, giorno dopo giorno, a migliorare i risultati, aumentare forza e resistenza per riuscire a seguire gli allenamenti fino in fondo.

Posso modificare il calendario e riposarmi qualche giorno in più?

Certo, bisogna sempre ascoltare il proprio corpo, se si sente la necessità di recuperare bisogna farlo! Ogni programma di allenamento va adattato alle esigenze personali. Quindi se ti senti troppo stanco, se una notte non hai dormito bene puoi tranquillamente riposarti. Ma attenzione! Non bisogna usare tutto questo per giustificare la poca voglia di allenarsi.

Qual'è il momento migliore della giornata per allenarsi?

La risposta è semplice: quello che preferisci! Non esiste un orario ideale, ognuno ha le proprie esigenze di vita, psicologiche e fisiche, tuttavia allenarsi la mattina in genere aumenta l'efficacia del programma perché si hanno maggiori energie da dedicare agli allenamenti.

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