I migliori esercizi per i glutei a casa senza attrezzi per rassodare e tonificare i glutei. Allenamento a corpo libero per ottenere glutei tonici alti e sodi rapidamente.
Calorie Bruciate: 79 - 132
Durata Workout: 11 Minuti
Tipologia Workout: fit body
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci posteriori posizione triangolo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Pulsazioni gamba distesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Sollevamento del bacino pulsato
30 secondi
Riposo: 5 secondi
6
Slanci laterali carponi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
9
Stretching bicipiti femorali gamba singola
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
10
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -