Allenamento per gambe e glutei da fare a casa 3 volte a settimana per ottenere cosce perfette ed un sedere alto e sodo. 20 minuti di esercizi fitness per tonificare e rassodare le gambe ed i glutei il più velocemente possibile senza utilizzare pesi o attrezzature. Il personal trainer ti guiderà durante l'esecuzione degli esercizi per evitare errori.
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Riposo: 10 secondi
2
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 5 secondi
3
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Affondi laterali con gamba sollevata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
5
Squat ad una Gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
6
Affondi laterali con tocco del pavimento
30 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Squat + calcio posteriore
30 secondi
Riposo: 5 secondi
8
Squat + passo laterale
30 secondi
Riposo: 5 secondi
9
Affondo posteriore incrociato
30 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 5 secondi
11
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 5 secondi
12
Squat + Sollevamento punte
30 secondi
Riposo: 5 secondi
13
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
14
Frog squat pulsato
30 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
15
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte