Esercizi aerobici per tonificare e rassodare le gambe. Allenamento completo, senza pesi, per dimagrire e snellire le cosce da fare a casa.
Calorie Bruciate: 80 - 200
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Squat + Slanci Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Jumping Jack + Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Affondi laterali con tocco alle caviglie
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Squat + Plank con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Squat + Affondo posteriore incrociato
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Affondi laterali con salto
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
8
Jump Jump Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Affondi Frontali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Sumo squat pulsato ad una gamba
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
11
Stretching Quadricipiti
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
12
Stretching femorali
20 secondi