Esercizi per interno coscia ed esterno coscia da fare a casa per snellire e rassodare le gambe. Allenamento per dimagrire le cosce e tonificare le gambe rapidamente. Esercizi per donne per ottenere un interno ed esterno coscia tonico e snello.
Calorie Bruciate: 86 - 144
Durata Workout: 16 Minuti
Tipologia Workout: women
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Adduttori distesi su fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 7 secondi
2
Incrocio gambe supini
60 secondi
Riposo: 7 secondi
3
Rotazioni delle gambe supini
60 secondi
Riposo: 7 secondi
4
Rotazioni gamba sul fianco
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
5
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 7 secondi
6
Slanci frontali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Squat + Rotazione della gamba
50 secondi
Riposo: 15 secondi
8
Slanci Laterali Pulsati
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
9
Affondo Posteriore Incrociato + Slanci Laterali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 15 secondi
10
Saltelli + Rotazione della gamba
60 secondi
Riposo: 15 secondi
11
Squat con Calcio Laterale
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Stretching adduttori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Stretching Abduttori
20 secondi - Sinistra
20 secondi -