Come avare glutei perfetti? Gli esercizi giusti sono fondamentali. Ecco un allenamento di 10 minuti per avere glutei sodi ed alti a casa. Tutti gli esercizi illustrati nel video si possono effettuare a corpo libero e ti aiuteranno ad avere un fondo schiena da favola il più rapidamente possibile. Chiaramente per avere glutei di marmo è importante essere costanti ed allenarsi almeno 3 volte a settimana. per accelerare i risultati una sana alimentazione può risultare molto utile.
1
Riposo: 10 secondi
2
Passo laterale + Calcio posteriore
30 secondi
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
3
Riposo: 5 secondi
4
Sumo Squat
60 secondi
5
Affondo posteriore incrociato
60 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino con una gamba poggiata
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
7
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
8
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
9
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
10
Riposo: 10 secondi
11
Stretching Glutei
30 secondi