Esercizi gambe e glutei donne con pesi per dimagrire e rassodare la parte inferiore del corpo. Allenamento con manubri da fare a casa per snellire le cosce e tonificare i glutei rapidamente. Esercizi per donne per ottenere gambe perfette e glutei alti e sodi.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Affondi Frontali senza Passo con Pesi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
2
Affondi Laterali senza Passo con Pesi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
3
Stretching quadricipiti
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Affondi Posteriori + Ginocchiata con Pesi
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
5
Frog Squat Pulsato con Pesi
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
6
Stretching femorali
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
7
Passo Laterale in Squat con Pesi
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
8
Squat + Calcio Posteriore con Pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Corsa con Ginocchia Alte + Squat
Ripetizioni
Riposo: 5 secondi
10
Stretching Glutei
25 secondi
Riposo: 10 secondi
11
Sollevamento del bacino con pesi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Slanci posteriori carponi, gamba distesa
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
13
Slanci posteriori posizione triangolo
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 5 secondi
14
Stretching spalle, braccia e pettorali
25 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
15
Stretching Quadricipiti
25 secondi - Sinistra
25 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali e glutei
25 secondi - Sinistra
25 secondi -