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Calorie Bruciate: 110 - 230
Durata Workout: 20 Minuti
Tipologia Workout: women
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Rotazioni delle braccia
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
2
Crunch cross in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
3
Squat
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
4
Passo laterale + Pugno frontale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
5
Affondi posteriori + Twist
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
6
Rotazione con pugno alto
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
7
Affondi Frontali
0 Ripetizioni - Sinistra
0 Ripetizioni -
Riposo: 10 secondi
8
Crunch laterale completo in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
9
Squat + Rotazione della gamba
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
10
Rotazioni busto in piedi
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
11
Mezzo squat e pugno laterale
Ripetizioni
Riposo: 10 secondi
12
Affondi Posteriori
Ripetizioni
Pausa Acqua 10 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
13
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi
Riposo: 5 secondi
14
Stretching Quadricipiti
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 5 secondi
15
Stretching femorali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
16
Rotazioni busto in piedi
30 secondi - Sinistra
30 secondi -