Aumentare i glutei velocemente con soli 7 minuti di allenamento. Esercizi a corpo libero per tonificare e rassodare i glutei a casa. Workout senza attrezzi per ottenere glutei più grandi e rotondi.
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata: Parte Inferiore del Corpo
1
Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
2
Slanci posteriori carponi con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
3
Slanci posteriori pulsati con gamba a 90°
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
4
Sollevamento del bacino
30 secondi
Riposo: 5 secondi
5
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Pausa Acqua 15 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
6
Stretching bicipiti femorali
20 secondi
Riposo: 5 secondi
7
Stretching abduttori seduto
20 secondi - Sinistra
20 secondi -
Riposo: 5 secondi
8
Stretching Glutei
20 secondi