Per avere gambe perfette, toniche e snelle fai questo allenamento di 7 minuti 3 volte a settimana. Il video ti illustra i migliori esercizi per allenare gambe, cosce, polpacci, interno coscia ed esterno coscia in pochi minuti al giorno. Puoi allenarti a casa velocemente e senza attrezzi. Gli esercizi per le cosce sono ideali per le donne ma adatti anche agli uomini che hanno come obiettivo la tonificazione. L'allenamento ad alta intensità permette di dimagrire e tonificare i muscoli contemporaneamente. I muscoli allenati sono i quadricipiti, i bicipiti femorali, gli adduttori, gli abduttori ed i polpacci. Alcuni esercizi (gli squat e gli affondi) allenano contemporaneamente anche i glutei. Obiettivi dell'allenamento Allenare e tonifcare i muscoli Massimizzare il consumo di calorie Accelerare il metabolismo e Bruciare Grassi Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
1
Affondi Posteriori
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sumo Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Affondi laterali
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
4
Squat
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Slanci laterali in piedi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Squat con Calcio Laterale
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
7
Squat + Rotazione della gamba
30 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Piegamento gamba carponi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
9
Slanci laterali carponi
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Slanci laterali su fianco con gamba tesa
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Incrocio gambe supini
30 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Squat e Ginocchiata Laterale
30 secondi