Allenamento a casa per principianti particolarmente adatto alle persone pigre. Esercizi cardio senza pesi di basso impatto per dimagrire e rassodare il corpo camminando in casa. Workout di aerobica per principianti per snellire il corpo e mantenersi in forma.
Tipologia Workout: beginners
Frequenza di Allenamento: 4 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
1
Marcia con ginocchia alte + Calcio
60 secondi
2
Passo Laterale + Slanci Posteriori
60 secondi
3
Marcia con ginocchia alte con Pugno alto
60 secondi
4
Marcia con Ginocchia Alte + Curl
60 secondi
5
Passo laterale + Pugno frontale
60 secondi
6
Passo Laterale + Alzate Frontali
60 secondi
7
Passo laterale + Distensioni sopra la testa
60 secondi
8
Marcia con Ginocchia Alte
60 secondi
9
Crunch completo in piedi
60 secondi
10
Side step Jack
60 secondi
11
Marcia con Ginocchia Alte + Croci
60 secondi
12
Passo Laterale + Alzate Alternate
60 secondi
13
Croci in piedi + Passo laterale
60 secondi
14
Passo Laterale + Sforbiciate delle Braccia
60 secondi
15
Passo laterale + Rotazione della gamba
60 secondi
Pausa Acqua 20 secondi
DEFATICAMENTO
Riposo: 5 secondi
16
Stretching femorali
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
17
Stretching Quadricipiti
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 5 secondi
18
Stretching spalle, braccia e pettorali
30 secondi