Esercizi per avere addominali perfetti da fare a casa a corpo libero, un allenamento di 10 minuti che permette di lavorare gli obliqui e l'intero retto dell'addome (per capirci addominali alti, medi, bassi e laterali). La presenza di esercizi per addominali di impostazione Pilates aiutano ad avere una pancia piatta, ma per perdere il grasso in eccesso ed ottenere un addome tonico è utile seguire i consigli alimentari presenti nel video. Quando sarai pronto/pronta potrai iniziare una specifica dieta equilibrata e leggermente ipocalorica per massimizzare i risultati (le nostre applicazioni possono aiutarti a farlo). Gli esercizi proposti sono adatti agli uomini ed alle donne. Puoi fare gli esercizi tutti i giorni ma 3/4 sessioni settimanali possono andar bene. Per ottenere addominali tonici più rapidamente abbina sessioni di cardio per bruciare grasso e calorie e dimagrire la pancia nel più breve tempo possibile (cerca Benessere 360 Cardio per avere una serie di allenamenti comple
1
Roll Up
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch con Tocco alle Caviglie
40 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Rotazioni delle gambe supini
40 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Criss Cross
40 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Crunch laterale a terra
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
6
Twist a Terra
30 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Windmill
40 secondi
Riposo: 10 secondi
8
The Hundred
30 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Spiderman Plank
40 secondi
Riposo: 5 secondi
10
Triangolo + Plank Alta
60 secondi