Come si esegue l'esercizio:
Supini con le mani sotto i glutei, le gambe sono sollevate e divaricate. Facendo attenzione a non avvicinare i piedi disegna dei cerchi.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai non effettuare dei cerchi ma apri e chiudi le gambe incrociandole.
Consiglio A:
Effettua il movimento lentamente per non causare problemi agli adduttori.
Consiglio B:
Non sforzare il collo, tieni la testa sempre poggiata al pavimento.
Consiglio C:
Mantieni l'addome contratto per non gravare sulla colonna vertebrale.
Consiglio D:
Fai attenzione a non piegare le gambe, tienile sempre ben distese.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono gli adduttori.
