Gambe muscolose

Articolo realizzato dalla redazione
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Avere gambe muscolose richiede impegno e dedizione, l’allenamento dei muscoli delle gambe infatti è uno dei più faticosi in assoluto.

Video guida completa per allenare le gambe a casa.

Un allenamento complesso e faticoso.

Parte della complessità di questo allenamento dipende dal fatto che le gambe sono formate da un gran varietà di muscoli, quindi per allenarli tutti e renderli giustamente muscolosi sono necessari una serie di esercizi diversi.

Allenarsi in palestra.

Se non si sceglie di praticare sport come il calcio, la corsa o il ciclismo a livelli intensi, la strada migliore per sviluppare gambe muscolose è allenarsi in palestra, magari seguiti da un trainer esperto. Infatti, per ottenere risultati buoni in tempi più o meno brevi, può essere utile avvalersi di macchinari specifici, che velocizzano il potenziamento dei muscoli delle gambe.

Allenarsi a casa.

Sebbene è preferibile allenarsi in palestra, ciò non toglie che è possibile allenare i muscoli delle gambe tra le mura domestiche, praticando una serie di esercizi, tra cui lo squat ed affondi, a corpo libero o avvalendosi del supporto di pesi e bilancieri.

Consigli utili.

• L'allenamento deve essere graduale, per cui è sempre necessario iniziare da esercizi leggeri per intensificare un po’ alla volta il lavoro.
• La strategia migliore è quella di eseguire i movimenti lentamente, cercando di controllare ed accentuare il più possibile la contrazione della fascia muscolare che si sta lavorando.
• Associare ad un tipo di attività aerobica come la corsa, il ciclismo, ecc.., una serie di esercizi mirati per la tonificazione e l’accrescimento delle diverse fasce muscolari delle gambe, oltre ai già citati squat ed affondi, si possono praticare degli slanci posteriori, o slanci laterali, esercizi che se eseguiti lentamente e con il giusto carico oltre a far lavorare i glutei hanno ottimi effetti anche sulle gambe.

Sviluppare il bicipite femorale.

Per sviluppare il bicipite femorale, muscolo posteriore delle gambe, se ci si allena in palestra si può utilizzare la leg extentions o la curl machine, attrezzo quest'ultimo che in un allenamento casalingo può essere sostituito con una panca o una scrivania e delle cavigliere. Vediamo come:

• La posizione di partenza consiste nello sdraiarsi a pancia sotto sulla panca, facendo in modo che le ginocchia arrivino giusto all’estremità della panca e tenendo le gambe flesse con le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
• Da questa posizione stendere le gambe facendo in modo che i talloni arrivino all’altezza dei glutei ma non scendano più giù della panca.
• Durante l’esercizio è importante mantenere il busto aderente alla superficie, per evitare di sollevarlo, sottoponendo la schiena ad inutili e pericolosi sforzi, può essere utile tenere le mani strette ai bordi della panca.
• Per aumentare l’efficacia dell’esercizio è possibile sia fare un maggior numero di ripetizioni, sia utilizzare cavigliere via via sempre più pesanti.

Ad ogni modo è importante ricordare che solo attraverso un allenamento costante, strutturato da una serie di esercizi diversi, in grado di sollecitare tutte le diverse fasce muscolari, sarà possibile ottenere gambe muscolose.