Lo stretching per il collo è uno dei più utili, ma al tempo stesso più delicati tipi di stretching.
Il collo rappresenta una delle zone più sensibili del corpo umano e sono moltissime le persone che tendono a somatizzare ansia, tensioni e stress della vita quotidiana tutte nella zona della cervicale, ecco perché i muscoli del collo sono spessissimo soggetti a contratture e stiramenti sia per chi pratica abitualmente una attività sportiva che per chi non lo fa.
Più che con lo sport i muscoli del collo vanno protetti e rilassati con attività meno intense di cui un esempio perfetto possono essere sia i massaggi cervicali che un certo tipo di esercizi di ginnastica posturale.
L’obiettivo di base dello stretching è quello di allungare i muscoli effettuando movimenti lenti che stimolino la decontrazione muscolare della zona.
Gli esercizi che andremo a illustrare di seguito, possono essere tranquillamente eseguiti anche da soli a casa, purché si rispettino delle linee di base, ovvero:
L'ideale sarebbe fare quotidianamente un pò di stretching per il collo, magari la mattina appena svegli o la sera prima di andare a letto, ripetendo le posizioni più volte fino ad arrivare ad un minimo di 5 minuti al giorno.
Esercizio 1 (per i muscoli laterali del collo).
La posizione di partenza consiste nello stare in piedi con le gambe unite e tese, le braccia stese dietro la schiena. Afferrare il polso sinistro con la mano destra spingendo leggermente il braccio sinistro verso il basso e contemporaneamente piegare la testa verso la spalla destra facendo attenzione a mantenere però le spalle basse e la schiena perfettamente dritta. Dopo aver mantenuto la posizione per circa 10- 15 secondi afferrare il polso destro con la mano sinistra e flettere la testa verso sinistra e ripetere l'esercizio dall'altro lato.
Esercizio 2 (per i muscoli laterali del collo).
La posizione di partenza consiste nello stare in piede con le gambe ed i piedi uniti, ed il braccio sinistro steso lungo i fianchi. Portare il braccio destro sopra il capo e flettere leggermente la testa fino a sfiorare la spalla destra, mantenendo però sempre lo sguardo rivolto in avanti. Dopo aver mantenuto la posizione per circa 10-15 secondi tornare alla posizione di partenza, stendere il braccio destro, portare il sinistro sopra il capo e ripetere la flessione dall’altro lato. Durante l’esercizio è importante mantenere la schiena perfettamente dritta, motivo per cui può essere utile ad esempio poggiarsi ad una parete, o anche eseguire l’esercizio seduti su una sedia facendo in modo che la schiena sia perfettamente aderente allo schienale.
Esercizio 3 (per muscoli posteriori del collo).
La posizione di partenza consiste sempre nello stare in piedi con gambe e piedi uniti e la schiena ben dritta. Incrociare le mani dietro il capo tenendo i gomiti rivolti verso l’esterno, da questa posizione flettere il capo in avanti fino a portare il mento sullo sterno. Mantenere la posizione per 10 – 15 secondi e tornare alla posizione di partenza. Anche per questo esercizio solo valide le stesse raccomandazioni dei precedenti, ovvero rispettare i limiti del proprio corpo e cercare di mantenere la schiena il più dritta possibile, ecco perché soprattutto i meno esperti possono eseguire anche da seduti quest’esercizio di stretching per il collo.
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