Come si esegue l'esercizio:
Supini con gambe distese ed i piedi leggermente sollevati da terra. Un braccio è allungato al di sopra della testa e non tocca il suolo mentre l'altro è a terra lungo il busto. Le spalle sono a pochi centimetri dal pavimento. Contrai l'addome e solleva contemporaneamente il braccio disteso e la gamba dello stesso lato, cercando di toccare la caviglia con la mano. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai poggia le gambe al pavimento.
Consiglio A:
Non sollevare mai la zona lombare dal pavimento, contrai gli addominali per non commettere errori.
Consiglio B:
Non sforzare il collo, puoi aiutarti fissando un punto sul soffitto.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono quelli del retto addominale, in maniera secondaria viene coinvolto l'ileopsoas.
