Come si esegue l'esercizio:
In piedi, gambe unite e braccia sui fianchi. Porta una gamba verso l'esterno poggia il piede e fletti il ginocchio, mantenendo l'altra gamba tesa. Risali facendo forza sulla gamba esterna e solleva il ginocchio fino a portarlo avanti al busto.
Alternativa semplice:
Se non ce la fai non sollevare la gamba quando risali.
Consiglio A:
Fai attenzione a non piegare lateralmente il busto, la schiena deve essere sempre ben dritta.
Consiglio B:
Non superare mai la punta del piede con il ginocchio per non danneggiare le articolazioni.
Consiglio C:
Tieni gli addominali ben contratti durante l'esercizio per migliorare l'equilibrio.
Consiglio D:
Fai attenzione a non piegare la gamba distesa.
Consiglio E:
Per un maggiore equilibrio puoi aiutarti stendendo le braccia in avanti.
Muscoli Allenati con l'Esercizio:
I muscoli allenati sono i quadricipiti ed in maniera secondaria i glutei.
