Esercizi di ginnastica posturale.

Gli esercizi di ginnastica posturale sono molto utili per mantenere l’organismo sano ed in forma.

Ginnastica posturale, una terapia preventiva.

Purtroppo, la maggior parte di coloro che si avvicina alla ginnastica posturale lo fa solo dopo che gli viene diagnosticato un problema, come ad esempio la lordosi o la scoliosi o altri difetti di postura.

La ginnastica posturale però non deve essere vista solo come terapia, questa disciplina infatti è molto utile per prevenire dolori e fastidi, che soprattutto con l’avanzare degli anni iniziano a manifestarsi in particolare in soggetti che hanno fatto poco sport nel corso della loro vita.

Soggetti che si allenano con costanza nel corso della vita e che sviluppano in modo corretto i muscoli della schiena e gli addominali, invece presentano più difficilmente problemi legati alla postura.

Guarda gli esercizi per addominali che puoi fare a casa.

Ecco perché anche coloro che non hanno voglia di andare in palestra o fare altri tipi di allenamenti faticosi e stancanti, dovrebbero prendere in considerazione la pratica della ginnastica posturale per migliorare il loro stato di salute attuale e soprattutto prevenire la comparsa di fastidiosi disturbi in vecchiaia.

La ginnastica posturale infatti più che a uno sport potrebbe essere paragonata allo stretching, allo yoga o al pilates, esattamente come avviene in queste discipline, gli esercizi di ginnastica posturale consistono nell’eseguire, e mantenere per alcuni secondi, delle posizioni che aiutano a rafforzare i muscoli ma che non risultano essere estremamente faticose, e non stimolano la sudorazione.

Scopri i benefici della ginnastica posturale.

La maggior parte degli esercizi sono mirati a rafforzare i muscoli delle cosce e soprattutto quelli dell’addome, della zona lombare e della parte alta della schiena, infatti proprio i muscoli del dorso rivestono un ruolo di fondamentale importanza nel determinare la postura di un soggetto essendo gli unici in grado di supportare il lavoro della spina dorsale.

Alcuni esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

Esercizi base per una postura corretta.

Uno degli esercizi più elementari di ginnastica posturale consiste nello stare in piedi con le gambe divaricate all’altezza delle ginocchia che devono essere leggermente flesse, da questa posizione piegarsi in avanti poggiando i palmi delle mani a terra prestando attenzione a non incurvare la schiena e a non sollevare i talloni da terra, dopo aver mantenuto la posizione per 30 – 50 secondi tornare alla posizione di partenza.

Un altro semplice esercizio invece va eseguito posizionandosi per terra carponi, magari su un tappetino da yoga, tenendo i palmi delle mani posizionati a terra all’altezza delle spalle e le ginocchia quasi unite. Da questa posizione sollevare contemporaneamente la gamba destra, portandola all’altezza del gluteo, ed il braccio sinistro portandolo all’altezza della spalla, in modo che entrambi siano perfettamente paralleli al pavimento, dopo aver mantenuto la posizione per 20 – 30 secondi, ripetere l’esercizio con la gamba sinistra e braccio destro.

Naturalmente l’allenamento è più efficace se si combinano più esercizi diversi, che possono essere anche ripetuti più volte, l’importante sarebbe dedicare almeno 15 minuti, magari la mattina appena svegli o la sera prima di andare a letto, alla pratica degli esercizi di ginnastica posturale.

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