Il mal di schiena è un disturbo comune che può limitare la qualità della vita. Fortunatamente, esistono esercizi specifici che possono aiutare a gestire e prevenire il dolore. In questa guida completa, esploreremo le cause comuni del mal di schiena, presenteremo una serie di esercizi specifici e forniremo consigli utili per integrarli nella tua routine quotidiana.
Cerchiamo di capire insieme cosa provoca il mal di schiena. Questo fastidio, che diventa debilitante, ha origini diverse ed è influenzato da vari fattori.
Sforzi fisici eccessivi o movimenti impropri: Sollevare pesi in modo scorretto o fare un movimento brusco possono causare stiramenti muscolari o lesioni ai dischi vertebrali. Gli sforzi fisici intensi, se il tuo corpo non è abituato, possono portare a infiammazioni e dolore.
Postura scorretta: Passare molte ore seduti, soprattutto se non si mantiene una postura corretta, provoca tensione e stress sulla schiena. Questo vale sia per chi lavora a lungo al computer, sia per chi guida per molte ore.
Invecchiamento: Con l'età, la colonna vertebrale subisce cambiamenti degenerativi come l'osteoartrite, la stenosi spinale o l'ernia del disco. Queste condizioni causano dolore nella regione lombare.
Condizioni mediche specifiche: Alcune condizioni come la scoliosi (una curvatura anomala della colonna vertebrale), l'osteoporosi (che indebolisce le ossa), o le infezioni possono provocare mal di schiena.
Fattori legati allo stile di vita: L'obesità, l'abuso di alcol, il fumo e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire al mal di schiena. Un peso corporeo eccessivo, ad esempio, mette pressione extra sulla colonna vertebrale.
Problemi legati alla salute mentale: Stress, ansia e depressione possono avere un impatto sul dolore fisico, incluso il mal di schiena. Il dolore è sia un fattore di stress, sia una conseguenza dello stress.
Insomma, le cause del mal di schiena sono numerose e spesso si combinano tra loro. È sempre importante consultare un professionista della salute quando si avverte un dolore persistente. Un approccio multidisciplinare aiuta a gestire il dolore e migliorare la qualità della vita.
Come riconoscere i diversi tipi di mal di schiena?
Il mal di schiena non è un unico disturbo, ma si manifesta in modi differenti. Per gestire al meglio questo problema, è importante saper riconoscere i diversi tipi di mal di schiena. Vediamo insieme quali sono.
Lombalgia: Si tratta del tipo di dolore alla schiena più comune. La lombalgia colpisce la parte inferiore della schiena ed è legata a problemi ai dischi vertebrali, alle vertebre o ai legamenti intorno alla colonna vertebrale. Il dolore è acuto e improvviso, oppure cronico e persistente.
Dorsalgia: Questo dolore si presenta nella zona media della schiena, tra le scapole. È il risultato di una cattiva postura, di tensioni muscolari o di problemi ai dischi vertebrali.
Cervicalgia: È il dolore che colpisce la parte superiore della schiena, in particolare il collo e le spalle. Viene causato da tensioni muscolari, traumi, posture scorrette o condizioni come l'artrosi cervicale.
Dolore radicolare: Questo tipo di mal di schiena si avverte lungo il percorso di una radice nervosa. È causato da una compressione del nervo, come nel caso dell'ernia discale. Il dolore si irradia dal collo fino alle braccia, o dalla parte inferiore della schiena fino alle gambe.
Mal di schiena meccanico: È il tipo di dolore più frequente, legato al movimento e alla postura. Migliora con il riposo e peggiora con l'attività fisica o mantenendo la stessa posizione per molto tempo.
Mal di schiena infiammatorio: Contrariamente al dolore meccanico, questo tipo di dolore tende a migliorare con l'attività fisica e a peggiorare con il riposo.
Il mal di schiena ha cause diverse e i sintomi variano da persona a persona. Se soffri di mal di schiena persistente o intenso, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista per una corretta diagnosi e un adeguato trattamento.
Allenamento per il mal di schiena da fare a casa
Esercizi di base per il mal di schiena: Una guida introduttiva
Quando si soffre di questo disturbo, un'attività fisica moderata e appropriata risulta utile.
Ecco una guida introduttiva con alcuni esercizi da considerare, ricordandoti sempre di consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
Stretching del gatto e della mucca: Questo è un esercizio di yoga che aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Inizia a quattro zampe, poi inala mentre alzi la testa e abbassi l'addome verso il pavimento (posizione della mucca). Esala mentre abbassi la testa e sollevi il centro della schiena verso il soffitto (posizione del gatto).
Estensione della schiena: Sdraiati a pancia in giù con le mani appoggiate al pavimento all'altezza delle spalle. Solleva lentamente il tronco dal pavimento, mantenendo i fianchi a contatto con il suolo. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.
Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi dal pavimento fino a formare una linea dritta dalle spalle alle ginocchia. Questo esercizio rinforza i glutei e la parte bassa della schiena.
Rotazione del busto: Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Ruota il busto verso destra e poi verso sinistra, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio migliora la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.
Camminata: Un'attività semplice ma efficace è la camminata. Aiuta a rafforzare i muscoli del core, migliora la postura e riduce il dolore alla schiena.
È importante eseguire questi esercizi con un movimento controllato e una buona postura. Se senti dolore durante l'esecuzione, smetti immediatamente e consulta un professionista. Gli esercizi devono aiutare a alleviare il mal di schiena, non aggravarlo.
Benefici dell'esercizio per il mal di schiena
La pratica regolare di esercizi specifici porta numerosi benefici per il mal di schiena. Sembra controintuitivo muoversi quando si ha dolore, ma gli esercizi in realtà sono un validissimo alleato. Ecco perché:
Riduzione del dolore: L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che agiscono come analgesici naturali. Questo aiuta a ridurre la percezione del dolore.
Rafforzamento dei muscoli: Un programma di esercizi ben pianificato rafforza i muscoli del 'core', la zona centrale del corpo che supporta la schiena. Muscoli più forti proteggono la colonna vertebrale e prevengono ulteriori dolori.
Miglioramento della postura: Molti esercizi incoraggiano una corretta postura. Una postura corretta allevia la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali, prevenendo o riducendo il mal di schiena.
Aumento della flessibilità: Gli esercizi di stretching migliorano la flessibilità dei muscoli e dei legamenti della schiena. Una maggiore flessibilità può ridurre il rischio di tensioni e lesioni.
Promozione del peso corporeo ideale: L'esercizio fisico regolare, unito a una dieta equilibrata, aiuta a mantenere un peso corporeo salutare. Essere in sovrappeso mette pressione sulla schiena e porta dolore.
Miglioramento del sonno: L'attività fisica migliora la qualità del sonno, essenziale per il recupero del corpo e la gestione del dolore.
Riduzione dello stress: L'esercizio fisico è un potente riduttore dello stress. Lo stress peggiora la percezione del dolore, quindi ridurlo contribuisce ad alleviare il mal di schiena.
L'esercizio dovrebbe essere parte di una soluzione più ampia per il mal di schiena, che include cambiamenti di stile di vita e, se necessario, un consulto con un professionista della salute.
Precauzioni quando si fa esercizio con il mal di schiena
Sebbene gli esercizi possano essere di grande aiuto nel gestire il mal di schiena, è fondamentale prendere alcune precauzioni per evitare di peggiorare la condizione o causare un nuovo infortunio. Ecco alcuni punti importanti da considerare:
Consulta un professionista: Prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi, è saggio consultare un medico o un fisioterapista che potranno suggerire i tipi di esercizi più adatti alle tue condizioni specifiche.
Ascolta il tuo corpo: Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Se un particolare esercizio causa dolore, è importante fermarsi. L'obiettivo è sentirsi meglio, non peggiorare il dolore.
Non esagerare: Quando si inizia un nuovo programma di esercizi è essenziale non esagerare. Inizia lentamente e gradualmente aumenta l'intensità.
Mantieni una corretta forma e postura: L'esecuzione imprecisa degli esercizi causa più danni che benefici. Assicurati di eseguire ogni movimento correttamente per evitare ulteriori lesioni alla schiena.
Riscalda prima e raffredda dopo: Un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio prepara i muscoli per l'attività, mentre il raffreddamento dopo aiuta a prevenire il dolore e l'indolenzimento muscolare.
Non saltare il dolore: Se senti un dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente. Il dolore acuto è un segno che qualcosa non va.
Mantieni uno stile di vita equilibrato: Oltre all'esercizio, una dieta sana, un sonno adeguato e la gestione dello stress sono tutti importanti per la salute della schiena.
Esercizi specifici per il mal di schiena
Se sei afflitto dal mal di schiena, ci sono una serie di esercizi che aiutano a gestire e, in alcuni casi, alleviare il tuo dolore. Questi esercizi sono progettati per rafforzare la schiena, migliorare la flessibilità e promuovere una buona postura.
Ecco alcuni esercizi specifici utili per il mal di schiena:
Estensioni della schiena: Sdraiati a pancia in giù, con le mani poggiate al suolo ai lati della testa. Solleva lentamente il busto da terra, mantenendo le anche ben appoggiate. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.
Stretching del gatto-cammello: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Arrotonda la schiena come un gatto, poi abbassa la schiena formando un arco come un cammello. Questo esercizio aiuta a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale.
Piegamenti del ginocchio al petto: Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Porta lentamente un ginocchio verso il petto, mantenendo l'altra gamba piegata. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
Rotazioni del busto: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Mantenendo le spalle a terra, ruota lentamente le ginocchia da un lato all'altro. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità della schiena.
Esercizi di bridge: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appiattiti sul pavimento. Solleva lentamente il bacino da terra, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del core, importanti per sostenere la schiena.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e con controllo. Non dovrebbero mai causare dolore. Se provi dolore durante l'esecuzione è importante che tu smetta e consulti un medico o un fisioterapista.
Esercizi per la lombalgia
La lombalgia, che colpisce la parte bassa della schiena, è un problema comune che è alleviato con esercizi mirati. Ecco alcuni esercizi specifici:
Stretching del piriforme: Questo muscolo, quando è teso o infiammato, causa lombalgia. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e porta una caviglia sulla gamba opposta. Con le mani, tira la gamba piegata verso il tuo petto.
Curl-up dell'addome: Sdraiati sulla schiena, piega una gamba e tieni l'altra dritta. Poi solleva lentamente la testa e le spalle da terra. Questo rinforza il core, supportando la schiena.
Stretching della colonna vertebrale: Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto e abbracciale. Oscilla lentamente da un lato all'altro per allungare la colonna vertebrale.
Bridge: Come già descritto, questo esercizio rinforza il core e i glutei, muscoli importanti per il supporto della schiena.
Plank: Questo potente esercizio di core aiuta a rinforzare l'intero tronco, supportando la schiena.
La costanza è fondamentale: una pratica regolare ti aiuterà a rafforzare i muscoli e a ridurre la lombalgia nel tempo. Mantieni una buona postura durante gli esercizi e assicurati di respirare in modo corretto per massimizzare i benefici.
Esercizi per la dorsalgia
La dorsalgia, o mal di schiena al centro, è un fastidio costante nella tua vita quotidiana. Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare a lenire questo disturbo:
Gatto-mucca: Inizia a quattro zampe. Arrotonda la schiena come un gatto (mucca) e poi curvala verso il basso come una mucca (gatto). Questo esercizio allunga e rilassa la colonna vertebrale.
Estensione della colonna vertebrale: Ancora a quattro zampe, estendi un braccio e la gamba opposta, mantenendo l'equilibrio. Questo rafforza la schiena e i muscoli del core.
Stretching del petto: In piedi, allarga le braccia di lato e piegale all'altezza dei gomiti. Ruota le spalle indietro e apri il petto. Questo aiuta a combattere la postura curva che causa dorsalgia.
Ruota del tronco: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Ruota le ginocchia da un lato all'altro, mantenendo le spalle a terra. Questo allunga la schiena.
Angioletto della neve: Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe allargate. Muovi le braccia su e giù, come un angioletto della neve. Questo rafforza i muscoli dorsali.
Durante l'esecuzione di questi esercizi, mantieni sempre una corretta respirazione e ascolta il tuo corpo. Se un movimento provoca dolore, smetti subito e chiedi consiglio a un professionista della salute.
Esercizi per la cervicalgia
Il dolore al collo o cervicalgia è un problema comune che deriva da cattive posture o tensioni muscolari. Ecco alcuni esercizi mirati per alleviare questa problematica:
Inclinazioni del collo: Siediti dritto e abbassa lentamente l'orecchio verso la spalla, mantenendo le spalle basse. Questo esercizio allunga i muscoli del collo.
Rotazioni del collo: Sempre seduto, ruota lentamente la testa da un lato all'altro. Fa attenzione a non fare movimenti bruschi.
Estensioni del collo: Guardando in avanti, abbassa lentamente la testa, cercando di toccare il petto con il mento. Questo aiuta ad allungare i muscoli posteriori del collo.
Posizione del pavone: Sdraiati a pancia in giù, le mani poggiate a terra all'altezza delle spalle. Spingi lentamente il torace verso l'alto, mantenendo il collo neutro. Questo esercizio rafforza i muscoli del collo e delle spalle.
Esercizio dello sguardo: Siediti dritto e guarda dritto davanti a te. Lentamente, sposta lo sguardo verso l'alto e poi verso il basso. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli degli occhi, alleviando la tensione dal collo.
Esegui questi esercizi con calma e attenzione, evitando movimenti bruschi che potrebbero peggiorare il dolore. Come per tutti gli esercizi, la regolarità è la chiave. Praticarli quotidianamente riduce la cervicalgia nel tempo.
Esercizi per prevenire il mal di schiena
La prevenzione del mal di schiena si ottiene attraverso esercizi specifici, finalizzati al rafforzamento dei muscoli di sostegno e all'allungamento delle aree tese. Ecco una serie di esercizi pensati per prevenire il mal di schiena:
Esercizi di rinforzo del core: Mantenere forte il core, cioè i muscoli dell'addome e del basso dorso, è cruciale per supportare la colonna vertebrale. Gli esercizi come plank e sit-up possono aiutare a rinforzare questa zona.
Stretching: Allungare i muscoli posteriori delle gambe, i glutei e i muscoli della schiena previene la tensione e il dolore. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere fatti con cura e regolarità.
Yoga e Pilates: Queste discipline migliorano la flessibilità e la forza del corpo, aiutando a prevenire il mal di schiena. Le pose specifiche come la posizione del cane a testa in giù o la posizione del ponte possono essere particolarmente utili.
Esercizi posturali: Essere consapevoli della postura durante le attività quotidiane serve a prevenire il mal di schiena. Gli esercizi posturali, come quelli che migliorano la postura seduta o la postura in piedi, sono essenziali.
Camminata: Un'attività semplice ma efficace. Camminare mantiene i muscoli attivi e favorisce una postura corretta, contribuendo alla prevenzione del mal di schiena.
Questi esercizi dovrebbero essere integrati in una routine di esercizi regolari per massimizzare i benefici.
Esercizi per la postura corretta
La postura corretta non è solo un dettaglio estetico, ma è fondamentale per prevenire il mal di schiena e il deterioramento generale del benessere fisico. Qui ci sono alcuni esercizi per migliorare e mantenere una postura corretta:
Esercizi di allungamento del collo: La posizione del collo influisce molto sulla postura. Un esercizio semplice consiste nell'allungare il collo, inclinando la testa lateralmente e avanti e indietro.
Esercizi di rafforzamento delle spalle: Le spalle arrotondate possono causare dolore e una postura scorretta. Rafforza le spalle con esercizi come l'alzata laterale delle spalle con manubri o bande di resistenza.
Rafforzamento del core: Un core forte supporta la colonna vertebrale, aiutando a mantenere una postura corretta. Include esercizi come il plank e il bird dog nella tua routine di esercizi.
Esercizi per i glutei e gli ischiocrurali: Questi muscoli sostengono la colonna vertebrale. Esercizi come gli squat e i ponti possono aiutare a rafforzarli.
Esercizi di allungamento: Stretching regolari per il collo, le spalle e la schiena possono aiutare a correggere la postura. Lo yoga è particolarmente utile in questo senso.
Un aspetto importante da tenere a mente è che la postura corretta deve essere mantenuta non solo durante l'esercizio, ma anche durante le attività quotidiane. Prendi l'abitudine di verificare la tua postura durante il lavoro, mentre cammini o quando sei seduto a guardare la TV. Mantenere una postura corretta richiede costanza, ma i benefici per il tuo benessere generale e la salute della schiena ne valgono la pena.
Esercizi per rafforzare il core
Un core forte è una componente fondamentale per la prevenzione del mal di schiena, contribuendo a una postura migliore e a un equilibrio generale del corpo. Ecco una serie di esercizi specifici per rafforzare questa zona:
Plank: Forse l'esercizio più noto per il core, il plank lavora su tutti i muscoli addominali. Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi, appoggiandoti sui gomiti e sulla punta dei piedi.
Dead bug: Disteso sulla schiena, alza le ginocchia e le braccia verso il soffitto. Alternando, estendi una gamba e il braccio opposto, mantenendo la schiena piatta sul pavimento.
Bird Dog: Da una posizione a quattro zampe, estendi un braccio in avanti e la gamba opposta dietro. Questo esercizio aiuta a sviluppare l'equilibrio e la stabilità del core.
Russian Twist: Seduto con le ginocchia piegate, inclinati indietro e ruota il busto da un lato all'altro, mantenendo il core attivo.
Scissor Kicks: Disteso sulla schiena, solleva le gambe da terra e muovile alternativamente, come se stessi nuotando.
Incorporando questi esercizi nella tua routine di allenamento, il tuo core diventerà più forte. Questo significa una maggiore stabilità, una postura migliore e, molto probabilmente, un minore rischio di mal di schiena. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute o un istruttore di fitness per assicurarti che stai eseguendo gli esercizi correttamente e in modo sicuro.
Come integrare gli esercizi nella routine quotidiana
Creare una routine di esercizi per il benessere della schiena è un ottimo passo verso una vita più sana e senza dolore.
Ecco come integrare gli esercizi nella tua routine quotidiana:
Rendi gli esercizi una priorità: Dedicare del tempo ogni giorno agli esercizi per la schiena bastano 15-20 minuti al giorno.
Crea una routine mattutina: Inizia la giornata con una serie di esercizi per la schiena. Questo serve a svegliare il corpo e a prepararti per la giornata.
Sfrutta le pause durante il lavoro: Se lavori in ufficio, alza spesso la schiena dalla sedia. Sgranchisciti, cammina un po' o fai qualche esercizio di stretching.
Inserisci gli esercizi durante le attività quotidiane: Mentre guardi la televisione, ad esempio, puoi fare alcuni esercizi per il core o lo stretching.
Usa promemoria o app: Possono aiutarti a ricordare di fare gli esercizi e a monitorare i tuoi progressi.
Varia gli esercizi: Per non annoiarti, cambia la routine di esercizi ogni tanto. Questo aiuta anche a lavorare diversi gruppi muscolari.
Gli esercizi possono sembrare difficili all'inizio e non danno risultati immediati, ma tu continua a farli. Con il tempo, noterai miglioramenti.
Come gestire il dolore durante l'esercizio
Fare esercizio talvolta comporta qualche disagio, ma esistono strategie per gestire il dolore:
Ascolta il tuo corpo: Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Se senti dolore, fai una pausa o modifica l'esercizio.
Riscalda bene prima dell'esercizio: Un buon riscaldamento aiuta a prevenire infortuni e dolore. Cerca di dedicare almeno 5-10 minuti al riscaldamento prima di iniziare gli esercizi.
Fai stretching dopo l'esercizio: Lo stretching è utile per prevenire l'indolenzimento muscolare post-esercizio. Non saltare mai questa fase!
Usa la tecnica corretta: Fare esercizi nel modo sbagliato causa dolore e infortuni. Se non sei sicuro di come eseguire un esercizio, cerca un video tutorial o chiedi a un esperto.
Non esagerare: Troppo esercizio porta a sovrallenamento, che provoca dolore. La qualità è più importante della quantità.
Prendi in considerazione l'uso di strumenti di supporto: L'uso di strumenti come fasce elastiche, pesi leggeri o palle da yoga riduce lo stress su certi muscoli e previene il dolore.
Consulta un professionista: Se il dolore persiste o si aggrava, consulta un medico o un fisioterapista. Potrebbero essere in grado di individuare il problema e suggerire modifiche agli esercizi o altri trattamenti.
La regola d'oro è: se fa male, fermati. L'esercizio non dovrebbe mai causare dolore intenso o persistente.
Domande frequenti sugli esercizi per il mal di schiena
Hai delle domande sugli esercizi per il mal di schiena? Ecco le risposte a alcune delle domande più comuni:
Quanto spesso dovrei fare questi esercizi? L'ideale sarebbe includerli nella tua routine quotidiana. Comincia con una o due volte a settimana, poi aumenta gradualmente.
Quanto tempo dovrei dedicare a questi esercizi? Cerca di dedicare almeno 15-30 minuti al giorno a questi esercizi. La costanza è la chiave del successo.
È normale sentire dolore durante gli esercizi? Un piccolo disagio è normale, specialmente quando inizi. Ma se senti un dolore forte, fermati e consulta un professionista.
Posso fare questi esercizi se ho un'ernia del disco? È importante consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi se hai un'ernia del disco o altri problemi alla schiena.
Come posso sapere se sto facendo gli esercizi correttamente? Potrebbe essere utile fare i primi esercizi con un fisioterapista o un istruttore di fitness qualificato. Essi possono mostrarti la tecnica corretta e correggere eventuali errori.
Questi esercizi possono sostituire una visita dal fisioterapista? No, questi esercizi sono pensati per essere un complemento al trattamento medico, non un sostituto. Se hai mal di schiena persistente, è importante consultare un professionista.
Quando chiedere aiuto a un professionista?
È una domanda fondamentale. Ecco alcuni momenti chiave in cui dovresti cercare un aiuto professionale:
Dolore persistente: Se il tuo mal di schiena dura da più di due settimane e non sembra migliorare nonostante tu stia facendo esercizi regolarmente, è il momento di cercare l'aiuto di un professionista. Un dolore persistente potrebbe indicare un problema più serio che richiede un trattamento specifico.
Dolore intenso: Se il dolore è così intenso da interferire con le tue attività quotidiane o da disturbarti durante la notte, è il momento di consultare un medico. Potrebbe essere necessario un approccio terapeutico più intensivo o un trattamento farmacologico.
Sintomi associati: Se oltre al mal di schiena, sperimenti anche altri sintomi come febbre, perdita di peso inspiegabile, debolezza nelle gambe, incontinenza urinaria o fecale, consulta immediatamente un professionista. Questi sintomi potrebbero indicare un problema più serio che necessita di un'indagine medica immediata.
Limitazioni nell'attività fisica: Se trovi difficoltà a fare esercizi a causa del dolore, è utile consultare un fisioterapista. Essi possono adattare gli esercizi alla tua condizione e guidarti attraverso di essi in modo sicuro.
Dubbi o preoccupazioni: Se hai dubbi su come fare esercizi o preoccupazioni sulla tua postura, una sessione con un fisioterapista o un istruttore di fitness serve a mostrarti la tecnica corretta e darti consigli personalizzati.
Bibliografia
Si raccomanda di leggere questi studi per un'approfondita comprensione del mal di schiena e delle sue possibili soluzioni.
Esercizi efficaci per il mal di schiena
Nome dello studio: Efficacy of semi-customized exercises in preventing low back pain in high school volleyball players: A randomized controlled trial
Riassunto: Il programma di prevenzione semi-personalizzato ha ridotto l'incidenza del mal di schiena e migliorato la funzione fisica nei giocatori di pallavolo delle scuole superiori.
Efficacia degli esercizi nella prevenzione del mal di schiena
Nome dello studio: Meta-Analysis of the Efficacy of Pilates Exercises in the Treatment of Non-specific Low Back Pain
Riassunto: Valutazione dell'efficacia degli esercizi Pilates per il mal di schiena non specifico. I punteggi VAS nel gruppo di esercizio Pilates erano statisticamente significativi rispetto ad altri gruppi di allenamento muscolare.
Nome dello studio: A Systematic Review of the Effectiveness of Core Stability Exercises in Patients with Non-Specific Low Back Pain
Riassunto: Le prove di grado B suggeriscono che gli esercizi di stabilizzazione del core possono essere considerati un metodo favorevole per trattare il dolore nei pazienti con mal di schiena non specifico.
Terapia cognitivo-funzionale come approccio integrato per la gestione del mal di schiena
Nome dello studio: Cognitive functional therapy compared with core exercise and manual therapy in patients with chronic low back pain: randomised controlled trial.
Autori: Julia Castro, Luis Correia, Bruno de Sousa Donato, Bruno Arruda, Felipe Agulhari, Marina J Pellegrini, Fabiana T C Belache, Cíntia P de Souza, Jessica Fernandez, Leandro A C Nogueira, Felipe J J Reis, Arthur de Sá Ferreira , Ney Meziat-Filho
Riassunto: Il trattamento con terapia cognitivo-funzionale (CFT) ha ridotto la disabilità, ma la differenza non era clinicamente importante rispetto al CORE-MT nel breve termine in pazienti con mal di schiena cronico (CLBP).
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