Esercizi di Pilates per dimagrire e tonificare i muscoli del corpo. Fai questi esercizi ogni mattina per trasformare il tuo corpo velocemente. Allenamento completo total body di Pilates adatto anche ai principianti.
Calorie Bruciate: 113 - 189
Durata Workout: 21 Minuti
Tipologia Workout: pilates
Frequenza di Allenamento: 3 Giorni a Settimana
Parte Allenata:
Inizio Ciclo: Ripeti 2 volte
1
Rolling Like a Ball
30 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Sforbiciate
30 secondi
Riposo: 10 secondi
3
Roll Up
30 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Posturale allungamento lombare
30 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Rotazione del bacino
30 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Sollevamento del bacino pulsato
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Sollevamento cosce piegamento gambe
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Allungamento lombare rotazione del bacino
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Estensione Schiena
60 secondi
Riposo: 10 secondi
10
Plank alta con passo frontale + Rotazione
15 secondi - Sinistra
15 secondi -
Riposo: 10 secondi
11
Allungamento Schiena
30 secondi
Pausa Acqua 15 secondi
Fine Ciclo: Ripeti 2 volte
DEFATICAMENTO
Riposo: 10 secondi
12
Allungamento lombare inarcamento schiena
30 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Allungamento lombare carponi
30 secondi