Spider Push Up

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Come si esegue l'esercizio: Proni con le braccia distese e le mani aperte all'altezza delle spalle, le punte dei piedi poggiate al pavimento. Piega le braccia ed avvicina il petto al suolo, contemporaneamente porta un ginocchio verso il gomito. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.

Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei piegamenti sulle braccia semplici.

Consiglio A: Non piegare la schiena o sollevare il bacino, testa spalle e fianchi devo essere sempre in linea.

Consiglio B: Ruota leggermente il bacino nel verso opposto alla gamba sollevata per facilitare il movimento.

Consiglio C: Fai attenzione e non sforzare il collo, aiutati fissando un punto sul pavimento.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi, obliqui ed ileopsoas.