Il mal di schiena è un problema che affligge molte persone, ma con degli appositi esercizi posturali per la schiena, molti fastidi possono essere se non eliminati adeguatamente contrastati, e si possono alleviare molti dolori.
Le cause del mal di schiena sono da ricercare nelle errate posture assunte durante le attività quotidiane, anche semplicemente lo stare seduti su una sedia in modo scorretto.
La ginnastica posturale serve ad avere una maggiore consapevolezza del proprio corpo e ad assumere una giusta postura in tutte le proprie azioni.Gli esercizi di seguito proposti possono tranquillamente essere eseguiti da casa e non necessitano di attrezzature particolari; bisogna comunque fare attenzione ad eseguirli in modo corretto, lentamente, senza strappi nei movimenti, e ad assumere la posizione adeguata, per non incorrere in ulteriori problematiche.
E' importante cominciare con lo stretching; pur essendo quella posturale un tipo di ginnastica dolce, è fondamentale allungare i muscoli per raggiungere la massima flessibilità muscolare.
Poiché gli esercizi che si propongono riguardano la postura e la schiena, è necessario allungare alcuni muscoli delle gambe, i flessori d’anca, in quanto includono in particolare il muscolo ileo-psoas, la cui origine è a livello dei corpi delle vertebre lombari ed è quindi coinvolto nella postura. Al riguardo:
Poggiare il ginocchio destro a terra e portare il sinistro in avanti piegato; flettere il corpo in avanti mantenendo la schiena dritta; mantenere in trazione senza molleggi per 10-30 secondi; ripetere lo stesso esercizio con l’altro ginocchio.
In posizione supina afferrare la gamba destra e tirarla verso il petto, lasciando la sinistra distesa a contatto con il pavimento, finché non si sente tirare dietro la coscia destra; mantenere in trazione senza molleggi per 10-30 secondi; ripetere con l’altra gamba.
Ripetere entrami gli esercizi 3 volte per ogni gamba.
Attrezzi necessari:
Ogni esercizio va eseguito lentamente e facendo attenzione a mantenere la posizione corretta. Questi esercizi, svolti almeno due volte alla settimana, possono aiutare ad alleviare, se non liminare, i problemi alla schiena conseguenza di posture errate.
In realtà gli esercizi più importanti sono quelli che eseguiamo quotidianamente cercando di assumere e di mantenere una posizione corretta, in qualsiasi momento della giornata, qualsiasi cosa noi stiamo facendo, cercando di non scaricare il peso del corpo in un solo punto, ma sostenendolo con la spina dorsale eretta e con i muscoli della schiena ben distesi.
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