Esercizi posturali per la schiena

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Il mal di schiena è un problema che affligge molte persone, ma con degli appositi esercizi posturali per la schiena, molti fastidi possono essere se non eliminati adeguatamente contrastati,  e si possono alleviare molti dolori.

Le cause del mal di schiena.

Le cause del mal di schiena sono da ricercare nelle errate posture assunte durante le attività quotidiane, anche semplicemente lo stare seduti su una sedia in modo scorretto.

A cosa serve la ginnastica posturale?

La ginnastica posturale serve ad avere una maggiore consapevolezza del proprio corpo e ad assumere una giusta postura in tutte le proprie azioni.Gli esercizi di seguito proposti possono tranquillamente essere eseguiti da casa e non necessitano di attrezzature particolari; bisogna comunque fare attenzione ad eseguirli in modo corretto, lentamente, senza strappi nei movimenti, e ad assumere la posizione adeguata, per non incorrere in ulteriori problematiche.

Fai gli esercizi posturali illustrati nel Video ogni giorno per ottenere ottimi risultati

Lo Stretching.

E' importante cominciare con lo stretching; pur essendo quella posturale un tipo di ginnastica dolce, è fondamentale allungare i muscoli per raggiungere la massima flessibilità muscolare.

Poiché gli esercizi che si propongono riguardano la postura e la schiena, è necessario allungare alcuni muscoli delle gambe, i flessori d’anca, in quanto includono in particolare il muscolo ileo-psoas, la cui origine è a livello dei corpi delle vertebre lombari ed è quindi coinvolto nella postura. Al riguardo:

Ripetere entrami gli esercizi 3 volte per ogni gamba.

Esercizi posturali.

Attrezzi necessari:

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

Esercizio 4

Esercizio 5

Esercizio 6

Esercizio 7

Esercizio 8

Esercizio 9

Esercizio 10

Ogni esercizio va eseguito lentamente e facendo attenzione a mantenere la posizione corretta. Questi esercizi, svolti almeno due volte alla settimana, possono aiutare ad alleviare, se non liminare, i problemi alla schiena conseguenza di posture errate.

In realtà gli esercizi più importanti sono quelli che eseguiamo quotidianamente cercando di assumere e di mantenere una posizione corretta, in qualsiasi momento della giornata, qualsiasi cosa noi stiamo facendo, cercando di non scaricare il peso del corpo in un solo punto, ma sostenendolo con la spina dorsale eretta e con i muscoli della schiena ben distesi.

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