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Calorie Bruciate: 150 - 280
Durata Workout: 25 Minuti
Parte Allenata: Addome
1
Crunch
60 secondi
Riposo: 10 secondi
2
Crunch laterale a terra
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
3
Crunch con Tocco alle Caviglie
60 secondi
Riposo: 10 secondi
4
Sforbiciate
60 secondi
Riposo: 10 secondi
5
Plank Bassa
60 secondi
Riposo: 10 secondi
6
Distensioni gambe alternate
60 secondi
Riposo: 10 secondi
7
Sforbiciate verticali
60 secondi
Riposo: 10 secondi
8
Roll Up
60 secondi
Riposo: 10 secondi
9
Side plank alta con flessione della gamba
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
10
Crunch Inverso
60 secondi
11
Allungamento Lombare ginocchia al petto
20 secondi
Pausa Acqua 10 secondi
Riposo: 10 secondi
12
Caduta Controllata delle Gambe
60 secondi
Riposo: 10 secondi
13
Twist a Terra
50 secondi
Riposo: 10 secondi
14
Plank alta con scalata
60 secondi
Riposo: 10 secondi
15
Distensioni Alternate delle Gambe + Crunch
60 secondi
Riposo: 10 secondi
16
Windmill
45 secondi
Riposo: 10 secondi
17
Crunch completo
60 secondi
Riposo: 10 secondi
18
V Sit Up Mani Sollevate
60 secondi
Riposo: 10 secondi
19
Crunch Laterale Completo
30 secondi - Sinistra
30 secondi -
Riposo: 10 secondi
20
Plank + Twist del bacino
60 secondi
Riposo: 10 secondi
21
Jack Knife
60 secondi