Tricipiti alle parallele

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L'esercizio dei tricipiti alle parallele comporta un alto livello di sforzo fisico. Durante l’allenamento, oltre ai tricipiti,  vengono coinvolte  altre fasce muscolari, come i pettorali e gli addominali.

Esercizio dei tricipiti alle parallele.

La posizione di partenza della versione classica:

Da questa posizione:

Durante l’esecuzione è possibile contenere lo sforzo aiutandosi con la respirazione, ovvero buttando fuori l’aria quando si scende ed inspirando profondamente durante la risalita.

Affinché l’esercizio risulti efficace e nello stesso tempo attenuati i rischi di strappi e stirature ai tricipiti e alle altre fasce muscolari,  è necessario eseguire il movimento lentamente, cercando di mantenere un perfetto controllo sui muscoli sia nella fase di discesa che in quella di risalita.

Per i meno allenati.

Chi non si sentisse abbastanza allenato da eseguire i tricipiti alle parallele nella versione classica,  può iniziare questo stesso esercizio con delle panche posizionate alla stessa larghezza delle parallele.

La posizione di partenza consiste nello stare accovacciati, in modo da tenere le braccia tese con i palmi ben saldi sulle panche, facendo in modo che le gambe risultino poggiate sul pavimento, tutto il peso del corpo infatti deve essere sostenuto dalle braccia.

Il movimento e la respirazione sono del tutto uguali all'esercizio classico, bisogna portare il busto flesso in avanti verso il pavimento, piegando gli avambracci, ma facendo attenzione a tenere sempre i gomiti ben rivolti verso l’alto,  espirando mentre si scende ed inspirando mentre si sale.

Il fatto di non essere completamente sospesi in aria, come per l’esecuzione classica, fa si che questo esercizio risulti praticabile anche da parte di coloro che non sono ancora sufficientemente allenati, ma intendono comunque lavorare bene i tricipiti. Con l'ausilio delle panche, l'esercizio risulta decisamente meno duro, ma se ben eseguito consente di ottenere comunque ottimi risultati.

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