Rimedi per l’insonnia: prodotti naturali e farmaci per dormire bene

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Quali sono i possibili rimedi contro l’insonnia? Alcune volte per contrastare la difficoltà a prendere sonno può essere sufficiente correggere alcune abitudini, in alcuni casi possono essere sufficienti rimedi naturali come tisane mentre nei casi più gravi per sconfiggere l’insonnia può essere necessario intervenire con una terapia farmacologica. Approfondiamo.

Indice Articolo:
1. Quali sono?
2. Corretto stile di vita
3. Rimedi naturali
4. Rimedi alternativi
5. I farmaci
6. Un rimedio per ogni insonnia

Rimedi per l’insonnia:quali sono?

I rimedi contro l’insonnia, esattamente come per tutti gli altri disturbi, vanno scelti in relazione alle cause ed al tipo di insonnia di cui si soffre per intervenire quindi con il tipo di rimedio, che meglio si adatta alle caratteristiche specifiche del caso.

Premettiamo che tra i rimedi per affrontare il problema insonnia un ruolo fondamentale è rappresentato dalle abitudini quotidiane, alimentari e comportamentali.

Quando i rimedi legati alle buone abitudini ed ai consigli delle nostre nonne non bastano è il caso di ricorrere a rimedi naturali, come quelli erboristici ed omeopatici o anche a rimedi alternativi, come le proposte della medicina cinese.

In generale solo se alla base del disturbo viene individuata una patologia può essere necessario ricorrere all’uso di farmaci.

Il miglior rimedio per dormire bene: un corretto stile di vita.

Stress, ansia, sedentarietà, alimentazione scorretta, sono tutti fattori che influiscono negativamente sul sonno.

Condurre una vita sana ed equilibrata è il primo passo per risolvere i disturbi del sonno.

L’esercizio fisico.

E’ un alleato fondamentale per combattere l’insonnia. E’ consigliabile, infatti, seguire una costante attività di allenamento quotidiano, che deve essere svolto preferibilmente al mattino o nelle ore centrali della giornata, 30 minuti al giorno di attività fisica regoleranno l’equilibrio nel sonno, aiutando l’organismo a produrre serotonina e a rilasciare endorfine, sostanze che favoriscono il rilassamento fisico.

L’alimentazione.

Anche la dieta svolge un ruolo importante nel favorire un corretto riposo in quanto esistono alimenti che possono aiutare il sonno ed altri che favoriscono l’insorgere dell’insonnia. Alcuni principi generali, come quello di mangiare di più a pranzo che a cena, evitando di assumere cibi pesanti di sera, in quanto il processo di digestione potrebbe non favorire il sonno vanno coadiuvati con una scelta degli alimenti.

Rimedi naturali per contrastare l'insonnia.

Esistono diversi rimedi naturali contro l’insonnia, questi preparati erboristici prevedono l’assunzione di piante dalle proprietà calmanti e rilassanti sotto diverse forme: decotti o tisane, gocce e pillole di estratto d’erbe.

Tra esse:

• Valeriana. Il principale alleato erboristico dell’insonne è la valeriana, blando sedativo che ha effetto rilassante ed ipnotico grazie agli oli essenziali e agli alcaloidi presenti, come il baldrinal. La valeriana deve essere assunta circa 30 minuti prima di coricarsi a scelta tra i vari formati presenti sul mercato, dalle gocce alle pastiglie di estratto secco. Le pastiglie di estratto secco hanno una più rapida assimilazione e il loro effetto dura più a lungo nell’organismo. Le gocce hanno bisogno di più tempo per essere assorbite (un periodo di circa 30 minuti) e inducono un rilassamento temporaneo, per cui possono essere assunte anche per un semplice relax durante la giornata.Tuttavia gli effetti variano in base alla quantità somministrata, per la quale è necessario seguire le singole istruzioni riportate sui foglietti illustrativi o sulle specifiche confezioni.
• Melissa, passiflora e camomilla sedativi naturali che hanno effetto calmante grazie al contenuto di alcaloidi e flavonoidi e di triterpeni presenti in foglie e fiori, che inducono un effetto rilassante ed ansiolitico. Decotti ed infusi di queste erbe possono essere assunti la sera prima di andare a dormire per favorire il sonno, o, in caso di periodi di forte stress ed ansia, anche durante la giornata, avendo cura di non assumerle prima di svolgere attività che richiedano lo stato cosciente, ad esempio prima di mettersi alla guida, per evitare di avere dei colpi di sonno.
• Integratori: che regolano il ciclo veglia-sonno, aiutandoci ad avere un riposo corretto a base di melatonina, un ormone già presente nel nostro organismo, che appunto riesce a creare un equilibrio agendo sul sistema nervoso.

Rimedi alternativi: l'agopuntura contro l’insonnia.

Si possono prendere in considerazione anche alcuni rimedi alternativi per curare l’insonnia, come quello proposto dalla medicina cinese che per secoli ha studiato tale disturbo. Il rimedio proposto consiste nell'agopuntura, che mira a creare un equilibrio tra i vari punti energetici del corpo attraverso l’inserimento di piccoli aghi in punti precisi. Il rilassamento che ne deriva crea una diminuzione degli stati d’ansia e stress, favorendo il riposo notturno, grazie al bilanciamento dell’energia corporea.

Approfondisci come agisce l'agopuntura contro l'ansia.

La seduta consiste nell'azione su precisi punti:

• il cuore, al punto 5 vicino al polso verso il mignolo, poichè ha una funzione regolarizzante;
• il punto 7 del cuore, sempre nella zona del polso e migliora l’influsso energetico;
• il punto maestro del cuore, il 6, al centro del polso e che serve come calmante delle emozioni,
• infine, il punto 6 della milza, sulla parte posteriore della gamba, in basso, con funzioni sedative.

Per iniziare è sufficiente una seduta di mezz'ora, che può eventualmente essere ripetuta, e alla quale vanno abbinate sane abitudini alimentari e comportamentali.

Rimedi farmacologici per l’insonnia patologica.

Quando l’insonnia è associata a particolari malattie come stati d’ansia o depressione può non essere sufficiente l’uso di erbe per risolvere il problema ed è necessario, dopo aver i individuato i fattori scatenanti, ricorrere a veri farmaci. In questi casi comunque è sempre necessario ricorrere al parere del medico.

I rimedi farmacologici possono essere di vario tipo, a seconda della gravità della situazione sulla quale si deve intervenire.

• Nei casi più gravi si procederà alla prescrizione medica di sostanze a base di benzodiazepine, come il Valium, il lorazepam e altri farmaci ipnotici, che agiscono sul sistema nervoso abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuendo inoltre l’influsso degli impulsi nervosi. Tali farmaci presentano molte controindicazioni: inducono sonnolenza diurna perchè il loro effetto dura a lungo nel tempo ed assuefazione.
• I farmaci di nuova generazione, a base di imidazopiridine (noti come farmaci Z), favoriscono un sonno naturale agendo con un lento rilascio del principio ipnotico, per una durata totale massima di 6 ore. Quindi, se assunte prima di dormire, non influiscono sulle attività del giorno seguente, poichè il loro effetto sarà svanito.

I diversi tipi di insonnia ed i relativi rimedi.

Ogni tipo di trattamento per combattere i disturbi del sonno deve essere, infatti, strettamente collegato non solo alla patologia, ma anche ai periodi di vita in cui insorge.

I disturbi possono essere passeggeri e legati a determinati stati, o cronici e duraturi, in casi legati alla salute o dall’assunzione di sostanze particolari, come l’abuso di alcool. Pertanto anche i rimedi e le abitudini da tenere variano.