E’ possibile allenare i muscoli delle braccia con esercizi efficaci, anche se non si va in palestra e non si hanno a disposizione panche e bilancieri professionali. Chi preferisce allenarsi a casa infatti può usare o dei semplici pesi o bottiglie d’acqua (piene in base all’intensità che si vuole dare all’esercizio).
Tra gli esercizi per i bicipiti quello più adatto a sviluppare questa fascia muscolare è senza dubbio il Curl manubri:
Il numero di serie e ripetizioni dovranno essere adeguati al proprio livello di allenamento ed al tipo di obiettivi che si hanno, ad ogni modo per i principianti l'ideale sarebbe allenare i bicipiti due volte la settimane eseguendo:
Per migliorare l’efficacia dell’esercizio, a secondo che si voglia ingrossare i muscoli o dimagrire le braccia, è necessario poi aumentare il numero di ripetizioni e la quantità di peso.
Tutti gli esercizi per i bicipiti.
Un esercizio per i tricipiti, molto efficace per rassodare e rinforzare la parte posteriore delle braccia (muscoli tricipiti) può essere eseguito semplicemente con l’ausilio di una sedia o di una qualsiasi altra superficie (come un muretto) di altezza media:
Anche in questo caso l'esercizio andrebbe fatto due volte la settimana ed in particolare:
Con il tempo oltre ad aumentare il numero di serie e di ripetizioni si può anche poggiare un peso sulle gambe in modo da rendere maggiore lo sforzo muscolare durante l'esercizio.
Tutti gli esercizi per i tricipiti.
Per coloro che possono allenarsi in palestra ecco un elenco degli esercizi utili a sviluppare i tricipiti ovvero la parte posteriore del braccio:
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