Esercizi per i muscoli delle braccia

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E’ possibile allenare i muscoli delle braccia con esercizi efficaci, anche se non si va in palestra e non si hanno a disposizione panche e bilancieri professionali. Chi preferisce allenarsi a casa infatti può usare o dei semplici pesi o bottiglie d’acqua (piene in base all’intensità che si vuole dare all’esercizio).

Video allenamento per avere braccia toniche e snelle

Allenamento per aumentare i bicipiti

Allenamento per i tricipiti con manubri

Esercizi per i muscoli anteriori delle braccia: i bicipiti.

Tra gli esercizi per i bicipiti quello più adatto a sviluppare questa fascia muscolare è senza dubbio il Curl manubri:

Serie e ripetizioni.

Il numero di serie e ripetizioni dovranno essere adeguati al proprio livello di allenamento ed al tipo di obiettivi che si hanno, ad ogni modo per i principianti l'ideale sarebbe allenare i bicipiti due volte la settimane eseguendo:

Per migliorare l’efficacia dell’esercizio, a secondo che si voglia ingrossare i muscoli o dimagrire le braccia, è necessario poi aumentare il numero di ripetizioni e la quantità di peso.

Tutti gli esercizi per i bicipiti.

Esercizi per la parte posteriore delle braccia: i tricipiti.

Un esercizio per i tricipiti, molto efficace per rassodare e rinforzare la parte posteriore delle braccia (muscoli tricipiti) può essere eseguito semplicemente con l’ausilio di una sedia o di una qualsiasi altra superficie (come un muretto) di altezza media:

Anche in questo caso l'esercizio andrebbe fatto due volte la settimana ed in particolare:

Con il tempo oltre ad aumentare il numero di serie e di ripetizioni si può anche poggiare un peso sulle gambe in modo da rendere maggiore lo sforzo muscolare durante l'esercizio.

Tutti gli esercizi per i tricipiti.

Allenare i tricipiti in palestra.

Per coloro che possono allenarsi in palestra ecco un elenco degli esercizi utili a sviluppare i tricipiti ovvero la parte posteriore del braccio:

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