Glutei Perfetti Alti e Sodi in 10 Minuti

1 Slanci posteriori posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

2 Slanci posteriori pulsati posizione triangolo 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

3 Slanci laterali + Slanci posteriori Carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

4 Slanci posteriori pulsati con gamba a 90° 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

5 Movimenti circolari della gamba carponi 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

6 Pulsazioni gamba distesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

7 Slanci laterali su fianco con gamba tesa 30 secondi - Sinistra 30 secondi -

8 Sollevamento del bacino 60 secondi

9 Sollevamento del bacino pulsato 60 secondi

10 Sollevamento del bacino con apertura delle gambe 60 secondi