Come si esegue l'esercizio: Supini con le gambe flesse ed i piedi poggiati poco lontano dal sedere. Il bacino รจ sollevato quasi in linea con la schiena. Le spalle sono a terra e le mani lungo il corpo. Mantenendo i glutei ben contratti, solleva e abbassa il sedere con rapidi e piccoli movimenti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei sollevamenti semplici.
Consiglio A: Non inarcare eccessivamente la schiena.
Consiglio B: Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.
Consiglio C: Mantieni addome e glutei ben contratti per migliorare l'efficacia dell'esercizio.
Consiglio D: Assicurati di mantenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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