Sollevamento del bacino pulsato

Guarda il Video

Come si esegue l'esercizio: Supini con le gambe flesse ed i piedi poggiati poco lontano dal sedere. Il bacino รจ sollevato quasi in linea con la schiena. Le spalle sono a terra e le mani lungo il corpo. Mantenendo i glutei ben contratti, solleva e abbassa il sedere con rapidi e piccoli movimenti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei sollevamenti semplici.

Consiglio A: Non inarcare eccessivamente la schiena.

Consiglio B: Fai attenzione a non sollevare le scapole dal pavimento durante l'esercizio.

Consiglio C: Mantieni addome e glutei ben contratti per migliorare l'efficacia dell'esercizio.

Consiglio D: Assicurati di mantenere il piede sempre ben poggiato al pavimento.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.