Come si esegue l'esercizio: Posizione a triangolo. Il bacino è sollevato, mani ed un piede sono a terra. L'altra gamba è in linea con la schiena. Effettua dei molleggi con la gamba distesa eseguendo movimenti piccoli e rapidi verso l'alto ed il basso.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui gli slanci senza pulsazioni effettuando movimento fluidi ed ampi.
Consiglio A: Tieni sempre il gluteo ben contratto in modo da evitare problemi alla schiena.
Consiglio B: Fai attenzione a non inarcare la schiena durante l'esercizio.
Consiglio C: Non sollevare la testa, il collo deve essere in linea con la schiena. Per riuscirci fissa un punto sul pavimento.
Consiglio D: Non sollevare il tallone da terra in fase di discesa, tieni il piede sempre ben poggiato.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i glutei.
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