Pettorali bassi

I pettorali bassi, fanno sempre parte del grande pettorale, muscolo che si trova nel torace ed occupa l’area tra le clavicole ed il cavo ascellare anteriore. Esattamente come per le altre parti del pettorale, anche per allenare i bassi è sempre meglio utilizzare una panca e dei pesi montati su bilanciere o manubri, sebbene infatti sia possibile effettuare anche esercizi a corpo libero,come ad esempio le flessioni per pettorali, va sempre detto che i risultati migliori si ottengono senza dubbio con i pesi, soprattutto se oltre a tonificare i muscoli dei pettorali bassi si ha come obbiettivo anche quello di aumentarne la massa ed avere pettorali più definiti. Per allenare i pettorali bassi con bilanciere ad esempio la posizione di partenza consiste nello stare sdraiati sulla panca tenendo poggiata anche la testa, le gambe possono essere tenute o stese lungo la panca o flesse tenendo i piedi poggiati sulla panca, o anche sempre flesse leggermente sollevate con le ginocchia sopra la pancia, per scegliere la posizione delle gambe è importante tenere presente che durante l’esecuzione dell’esercizio è di fondamentale importanza tenere sempre la schiena perfettamente aderente alla panca, può essere utile quindi provare ad eseguire l’esercizio in tutte e tre le varianti e poi valutare la che si ritiene migliore. Impugnare il manubrio tenendo le mani più o meno alla stessa larghezza delle spalle, e sollevarlo sulla testa, da questa posizione portare le braccia all’indietro, facendo attenzione a non piegare i gomiti, fino a portare il bilanciere più in basso del bordo della panca, e poi risollevarlo fin sopra la testa sempre prestando la massima attenzione a non flettere le braccia ed a non sollevare la schiena dalla panca. Naturalmente il numero di ripetizioni e di serie ed il carico di pesi va attentamente rapportato alle caratteristiche fisiche del soggetto ed agli obbiettivi che questo vuole raggiungere con l’allenamento. Un altro esercizio molto efficace per i pettorali bassi che viene eseguito sempre sulla panca, per cui valgono le stesse raccomandazioni fatte per il precedente riguardo la posizione delle gambe, sono i pettorali bassi con manubrio. Anche in questo caso le braccia devono essere tenute stese sopra la testa, ma in questo caso bisognerà tenere un unico manubrio in posizione verticale impugnandolo con entrambe le mani tenendo i palmi sotto il peso e l’impugnatura tra le dita. Il movimento è lo stesso di quello dei pettorali bassi con bilanciere e consiste cioè nel portare le braccia, sempre ben tese, dietro la testa, fino a portare la parte alta del manubrio all’altezza del bordo della panca e poi risollevare. Naturalmente anche in questo caso il numero di ripetizioni serie e carico vanno attentamente calibrati in base alle caratteristiche del soggetto ed agli obbiettivi che questo vuole raggiungere con l’allenamento per i pettorali bassi.