Pettorali definiti.

Ottenere pettorali definiti è un lavoro che richiede tempo ed energia, non si può pensare di iscriversi in palestra a Maggio o Giugno per sfoggiare i pettorali nelle vacanze estive, se si hanno obbiettivi tanto ambiziosi è necessario iniziare a lavorare almeno sei nove mesi prima. Per prima cosa infatti e necessario cercare di far crescere la massa muscolare dei pettorali, il che vuol dire allenare intensamente questi muscoli minimo una volta la settimana, vanno bene anche due purchè si dia il tempo alla massa muscolare di ricomporsi dopo la rottura permettendone cosi la crescita. Gli esercizi da eseguire sono quelli classici ovvero le distensioni, con manubri o bilanciere, e le croci su panca piana o nella versione con panca inclinata, in modo da stimolare in egual modo tutte le diverse zone del muscolo del grande pettorale, a cui possono aggiungersi le classiche flessioni per i pettorali. Il numero di serie e ripetizioni ed il carico dei manubri o del bilanciere vanno naturalmente scelti in relazione al livello fisico del soggetto ed ai risultati che questo vuole ottenere, è necessario ricordare però che per portare sempre le fibre muscolari a rottura in modo da stimolarne la crescita è necessario incrementare nel tempo sia il numero di ripetizioni che il carico di pesi. In questa prima fase di allenamento è utile inoltre seguire una dieta variata ed equilibrata che fornisca ai muscoli tutti i nutrienti necessari per crescere in modo sano, è consigliabile comunque cercare di seguire una dieta sana cercando di limitare fin da questa prima fase il consumo eccessivo di alimenti eccessivamente ricchi di grassi e poveri di nutrienti, è consigliabile infatti preferire fonti proteiche magre come il pesce, e le carni bianche, e carboidrati con un basso indice glicemico. La dieta diventa quanto mai determinante nella seconda fase, infatti per ottenere pettorali definiti, una volta accresciuta la massa muscolare è necessario eliminare tutto lo strato di grasso che riveste la zona, per fare ciò è necessario quindi mettere in pratica lo scarico dei carboidrati, ovvero limitare se non escludere del tutto il consumo di questi nutrienti dalla propria dieta per un breve periodo di tempo, in modo da favorire la scomparsa del grasso in eccesso e mettere bene in evidenza i risultati ottenuti con l’allenamento per i pettorali definiti.

---

---

---

---

Pagina Successiva >> foto, commenti ed articoli simili.

---

Torna alla home di Benessere.