Pettorali definiti

Articolo realizzato dalla redazione
Informazioni sui Consulenti Scientifici

Ottenere pettorali definiti comporta un lavoro che richiede tempo e costanza, non si può pensare di iscriversi in palestra a Maggio o Giugno per sfoggiare i pettorali nelle vacanze estive, se si hanno obbiettivi tanto ambiziosi è necessario iniziare a lavorare almeno sei nove mesi prima.

Programma di allenamento per i pettorali.

Per ottenere pettorali definiti, come prima cosa bisogna far crescere la relativa massa muscolare, il che vuol dire allenare intensamente questi muscoli minimo due volte la settimana, dando agli stessi il tempo di ricomporsi dopo la rottura, permettendone la crescita.

Gli esercizi.

Gli esercizi sono quelli classici, ovvero le distensioni, con manubri o bilanciere, e le croci su panca piana o nella versione con panca inclinata, in modo da stimolare in egual misura tutte le diverse zone del muscolo del grande pettorale, a cui possono aggiungersi le classiche flessioni per i pettorali.

Carico, serie e ripetizioni.

Il numero di serie e ripetizioni ed il carico dei manubri o del bilanciere vanno scelti in relazione al proprio livello fisico ed ai risultati che si intendono ottenere. Per portare le fibre muscolari a rottura, in modo da stimolarne la crescita, è necessario incrementare nel tempo sia il numero di ripetizioni che il carico di pesi.

Dieta variata ed equilibrata.

Nella prima fase di allenamento bisogna seguire una dieta variata ed equilibrata, in grado di fornire ai muscoli tutti i nutrienti di cui necessitano per crescere in modo sano, è consigliabile cercare di limitare da subito il consumo degli alimenti ricchi di grassi e poveri di nutrienti, optando per fonti proteiche magre come il pesce, le carni bianche e carboidrati con un basso indice glicemico.

La dieta diventa quanto mai determinante nella seconda fase, infatti per ottenere pettorali definiti, una volta accresciuta la massa muscolare è necessario eliminare tutto lo strato di grasso che riveste la zona.

A tal fine, è necessario limitare per un breve periodo l'assunzione di carboidrati, in modo da favorire la scomparsa del grasso in eccesso per mettere bene in evidenza i risultati ottenuti.

Informazioni Sugli Autori:

Articolo realizzato dalla redazione
Informazioni sui Consulenti Scientifici

SALUTE ALIMENTAZIONE FITNESS
Utilizziamo i cookie per personalizzare i contenuti e gli annunci, fornire funzioni social e analizzare il traffico. Chiudendo questo banner, scorrendo questa pagina o cliccando un qualunque suo elemento acconsenti all'uso dei cookie e dichiari di aver letto la nostra Cookie Policy e la Privacy Policy. Per saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie consulta la nostra Cookie Policy.