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La danza del ventre è una disciplina orientale, praticata per lo più dalle donne, in cui si muovono addome e bacino seguendo una musica mediorientale basata sulle percussioni. Grazie alla combinazione di movimenti e musica, apporta numerosi benefici a livello psicologico e fisico. Ma praticare la danza del ventre può aiutare anche a dimagrire? Scopriamolo!
La danza del ventre è una danza mediorientale del periodo pre - islamico caratterizzata principalmente da movimenti del bacino e dell’addome.
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Il termine danza del ventre deriva dall’arabo raqs sharqi, رقص شرقي, che significa “danza dell'est”. |
Questa disciplina si è diffusa in tutto il mondo a partire dagli anni 90 (sebbene fosse già conosciuta in Europa e in America a partire dagli anni 30 - 40). Può essere praticata da ballerine professioniste e non, in quanto ultimamente vi sono numerosissime accademie e scuole di ballo che la inseriscono come disciplina accessibile a tutti.
La danza del ventre esiste in diversi stili che variano per origine geografica e movimenti, e la scelta dello stile varia in base alla formazione dell'insegnante ed al target di persone che si iscrivono ai corsi. Trai i più noti troviamo
La danza del ventre presenta alcune caratteristiche peculiari in termini di abbigliamento, accessori utilizzati durante le performance e movimenti. In particolare:
La danza del ventre apporta al nostro organismo numerosi benefici sia a livello fisico, che a livello psicologico grazie alla combinazione dei movimenti. In particolare:
Grazie ai movimenti del bacino la danza del ventre fortifica gli addominali e tutta la muscolatura che si trova a livello dell'addome e della zona pelvica. Il rinforzo dei muscoli a livello pelvico è molto utile per prevenire o ridurre fenomeni quali incontinenza urinaria nelle donne. Allo stesso tempo la danza aumenta la tonicità dei muscoli della parte superiore, in particolare dei muscoli delle braccia, delle spalle e del seno, e inferiore del corpo, in particolare delle cosce, dei polpacci e delle caviglie.
Approfondisci come rinforzare gli addominali
La danza con i suoi movimenti delicati e ripetitivi aumenta la flessibilità delle articolazioni dell'anca, del bacino, delle spalle poiché aumenta il flusso di liquido sinoviale che lubrifica queste articolazioni.
I movimenti circolari del bacino, l’oscillazione dell’addome e la torsione del tronco rilassano gli organi interni e migliorano la circolazione ed il transito intestinale. La danza è un’attività completa che stimola la frequenza cardiaca e la circolazione periferica.
La danza del ventre, grazie ad alcuni esercizi simili allo stretching, rinforza i muscoli della colonna vertebrale e migliora la postura, quindi riduce il mal di schiena, i dolori cervicali e dorsali.
La danza del ventre produce una leggera dilatazione dei fianchi e questo risulta molto utile nelle donne in gravidanza le quali affronteranno in modo migliore il parto naturale. Inoltre il movimento ondulatorio rafforza i muscoli del perineo (cioè i muscoli della cavità pelvica) il che aiuta il bambino a scendere meglio lungo il canale del parto.
La concentrazione necessaria all'esecuzione corretta dei movimenti associata alle musiche orientali utilizzate per la danza del ventre apporta numerosi benefici dal punto di vista psicologico. In particolare:
La danza del ventre può essere benefica anche in gravidanza perché i movimenti sono fluidi e morbidi e inoltre rilassa la mente e dona benessere. Può essere praticata a partire dal primo trimestre sino a pochi giorni dal parto ed è anche consigliata dopo il parto per tornare in forma e allontanare lo stress.
La danza del ventre non è un vero e proprio sport, ma è una disciplina che fa parte del ballo. Nonostante non possa essere classificata come sport, è utile per il dimagrimento localizzato nella zona di pancia e fianchi, in quanto sono proprio queste le zone che vengono coinvolte in tutti i movimenti (sia base che avanzati) della disciplina.
Si stima che in un'ora di danza del ventre si arrivino a bruciare circa 300 kcal.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità per mantenersi in salute occorrono almeno 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata.
In genere una o due lezioni di danza del ventre a settimana bastano per perdere peso.
La danza del ventre non ha controindicazioni e può essere adatta a tutte le età ed in ogni situazione. I movimenti sono, infatti, dolci e graduali ed hanno quindi un basso impatto sulle articolazioni.
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