Rinforzare addominali.
Rinforzare i muscoli addominali può essere molto utile non solo per migliorare le proprie prestazioni sportive, e l’aspetto fisico, ma anche per avere dei benefici in termini di salute e qualità di vita.
La fascia addominale è estremamente importante, i muscoli di questa zona infatti contribuiscono anche a mantenere una corretta posizione del busto alleviando quindi il carico ed il lavoro della schiena e della zona lombare, in alcuni casi in particolare quindi, come ad esempio per i pugili, per le donne durante la gravidanza, o per tutti quelli che fanno lavori che richiedono sforzi fisici importanti avere muscoli addominali forti può essere particolarmente importante.
Come prima cosa però è bene chiarire che non sempre la forza dei muscoli coincide con una buona forma estetica, infatti i muscoli possono svilupparsi anche al di sotto della massa grassa per cui è sbagliato pensare che rinforzare i muscoli sia la strada migliore per eliminare la pancia, al contrario invece far lavorare molto i muscoli addominali può portare ad un ingrossamento degli stessi, per cui se vi è una percentuale di grasso in eccesso il risultato può essere addirittura antiestetico.
Per eliminare la pancia ed avere addominali scolpiti infatti non è sufficiente fare solo degli esercizi, ma è necessario integrarli anche con dell’attività aerobica ed una buona dieta alimentare.
Fermo restando che attività sportiva e dieta equilibrata dovrebbero essere dei punti fermi anche per chi invece non ha un obbiettivo estetico ma semplicemente di rinforzo muscolare della zona addominale è possibile fare un programma di allenamento:
Fase I: allenamento 3 volte la settimana a giorni alterni partendo con un esercizio di base come il crunch.
Crunch: 4 serie da 20 ripetizioni
Crunch laterale: 4 serie da 20 ripetizioni
Crunch inverso : 4 serie da 20 ripetizioni
Fase 2 : allenamento 5 giorni la settimana
V up: 4 serie da 20 ripetizioni
Crunch laterale: 4 serie da 20 ripetizioni
Crunch inverso : 4 serie da 20 ripetizioni
Sit up : 4 serie da 20 ripetizioni
Una volta finito l’allenamento, o anche la sera prima di andare a letto è possibile inoltre fare un esercizio in isometria per gli addominali: distesi a pancia in giù tenendo le punte dei piedi ed i gomiti poggiati per terra, sollevare il bacino da terra e mantenerlo sollevato in modo che resti in linea con le spalle, facendo attenzione cioè a non portare troppo in alto i glutei, e tenendo ben contratta la zona addominale. Mantenere la posizione per circa 10 15 secondi e poi poggiare lentamente il bacino per terra. Man mano che ci si allena si può prolungare il tempo di contrazione fino ad arrivare a resistere in isometria 60 secondi. Se fatto con costanza, ed associato agli altri, questo è un ottimo esercizio per rinforzare gli addominali.
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