Come si esegue l'esercizio: Proni, con le gambe ben distese e le punte dei piedi poggiate al pavimento. Le braccia sono flesse a 90°, la mano destra è all'altezza del petto mentre quella sinistra leggermente più in basso. Sollevando il busto rapidamente stacca le mani dal suolo e, prima di tornare nuovamente a contatto con il pavimento, invertine la posizione. Ripeti la sequenza alternando la posizione delle mani dopo ogni salto.
Alternativa semplice: Se non ce la fai esegui dei piegamenti sulle braccia semplici.
Consiglio A: Fai attenzione a mantenere l'addome in contrazione, in modo da non gravare sulla colonna vertebrale.
Consiglio B: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.
Consiglio C: Non piegare la schiena o sollevare il bacino, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.
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