Slanci frontali su fianco con gamba tesa

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Come si esegue l'esercizio: Distesi su un fianco, una gamba è a terra leggermente flessa mentre l'altra è distesa e sollevata. Una mano è poggiata al pavimento davanti al busto mentre l'altra è sotto la testa. Porta avanti più che puoi la gamba sollevata, quindi ritorna alla posizione iniziale senza poggiare il piede e ripeti.

Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia il piede dopo lo slancio.

Consiglio A: Non ruotare le spalle, tienile sempre perpendicolari al pavimento.

Consiglio B: Non muovere la schiena, testa spalle e bacino devono essere sempre in linea.

Consiglio C: Non piegare la testa, per riuscirci fissa un punto di fronte a te.

Muscoli allenati: I muscoli allenati sono gli abduttori e l'ileopsoas, in maniera secondaria gli obliqui.