Come si esegue l'esercizio: Proni, con le braccia distese e le mani aperte all'altezza del petto. Le punte dei piedi sono poggiate su una sedia. Piega le braccia fino a portare la testa quasi a contatto col pavimento, quindi risali e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai poggia le ginocchia sulla sedia.
Consiglio A: Non piegare o inarcare la schiena durante la discesa, testa spalle e fianchi devo trovarsi sempre sulla stessa linea.
Consiglio B: Non sforzare il collo cercando di guardare in avanti, fissa sempre un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: I muscoli allenati sono i tricipiti ed i pettorali con una maggiore incidenza per la parte superiore. In maniera secondaria vengono coinvolti i deltoidi.
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