Come si esegue l'esercizio: Proni con bacino e addome ben saldi al pavimento, la schiena è leggermente inarcata con le spalle sollevate. Le gambe sono ben distese con i piedi a pochi centimetri da terra. Le mani sono dietro la nuca con le braccia piegate ed i gomiti che sfiorano il suolo. Senza muovere le mani, solleva i gomiti ed avvicina tra loro le scapole più che puoi, tieni la posizione quindi torna giù e ripeti.
Alternativa semplice: Se non ce la fai tieni le gambe poggiate al pavimento.
Consiglio A: Non forzare la spinta dei gomiti per non causare problemi alle spalle.
Consiglio B: Fai attenzione a non inarcare eccessivamente la schiena.
Consiglio C: Non sollevare la testa, tienila in linea con spalle e schiena e fissa un punto sul pavimento.
Muscoli allenati: L'esercizio mira a correggere il problema delle spalle addotte ed allungare la zona lombare.
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